Saia do sofá e mova-se com uma dança de alto impacto.
Odeio trabalhar mas ama dançar? Incorporando movimentos de alto impacto em suas danças favoritas pode transformá-los em um exercício desafiador e eficaz - especialmente se você aumentar o ritmo e realmente começar depois. A dança aeróbica de alto impacto aumenta as calorias, melhorando a coordenação e a flexibilidade e reduzindo os riscos para a saúde. E sem equipamento especial necessário - exceto música - a dança aeróbica de alto impacto pode facilmente caber em seu dia atarefado.
Nível de intensidade
A chave para transformar qualquer treino de dança em uma sessão de jateamento de calorias de alta energia é torná-lo de alto impacto. Isso significa incorporar movimentos que tiram os dois pés do chão, como pular, saltar ou pular. Isso eleva sua freqüência cardíaca e envia seu corpo para o modo de queima de gordura. De acordo com a calculadora on-line da revista "Fitness", uma mulher 130 libra pode queimar até 209 calorias em apenas 30 minutos de atividade aeróbica de alto impacto em comparação com apenas 149 para exercícios de baixo impacto da mesma duração. Mas ao contrário de estar acorrentado a uma máquina de cardio ou seguir movimentos coreografados em uma classe, você está definindo os saltos e saltos para a sua música favorita e é totalmente livre para se mover como a música leva você.
Duração
Agende suas sessões de dança com a mesma freqüência que faria com qualquer outro exercício cardiovascular. Para começar, aponte para 20 para 30 minutos de movimento contínuo de três a cinco vezes por semana, dedicando pelo menos cinco a 10 minutos durante cada sessão a movimentos de alto impacto. A Mayo Clinic recomenda um mínimo de 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos, mas você pode reduzir para 75 minutos para exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Portanto, faça disso o seu objetivo, se você é um iniciante ou apenas deseja ter boa saúde e manter seu peso. Se você está olhando para soltar libras, você provavelmente precisará dobrar esse tempo. À medida que sua condição cardiovascular melhora, aumente a quantidade de movimentos de alto impacto que você realiza durante cada sessão de dança ou, se tiver tempo, adicione músicas extras ao seu treino.
Opções de músicas
As melhores escolhas de músicas são aquelas que você mais gosta e que podem fazer você se mexer. No entanto, se você está procurando por aqueles que facilitam os melhores exercícios aeróbicos de alto impacto, escolha músicas com batidas fortes e tempos mais rápidos. Hip-hop, pop e techno são escolhas fáceis, mas se você estiver disposto a fazer alguma pesquisa, poderá encontrar músicas de praticamente qualquer gênero que proporcione a batida de que você precisa.
Benefícios e Resultados
O que você pode esperar de uma dança aeróbica de alto impacto? Muito! Não só irá melhorar a sua saúde cardiorrespiratória e perder peso, como qualquer treino cardio regular, a dança pode melhorar a sua coordenação, flexibilidade e força e aumentar o seu humor enquanto diminui o risco de várias doenças incluindo doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e depressão.
Como atividade de sustentação de peso, a dança fortalecerá a parte inferior do corpo, particularmente os quadríceps, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha e, com alguns movimentos, os glúteos. Como você também precisa de exercícios de força e estabilidade para manter a saúde total, a Mayo Clinic recomenda a realização de exercícios de força pelo menos duas vezes por semana. Adicione alguns movimentos de treinamento de força ao seu treino de dança de alto impacto, incluindo movimentos de cócoras, elevação de panturrilha e até mesmo algumas flexões de parede enquanto se move para a batida.
