Apontar para uma perda de peso de 1 para 2 libras por semana.
Perder peso - e mantê-lo para o bem - é mais difícil do que parece para muitas mulheres. De fato, de acordo com um estudo publicado em uma edição 2010 do "International Journal of Obesity", apenas cerca de um em cada seis adultos dos EUA é capaz de manter uma perda de peso de 10 por pelo menos um ano. No entanto, usando algumas dicas simples e saudáveis de perda de peso pode ajudá-lo a perder peso para sempre.
Reduzindo o consumo de energia
Embora a rápida perda de peso pareça uma boa ideia, ela pode diminuir suas chances de sucesso a longo prazo. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, visam reduzir a sua ingestão atual de 500 para 1,000 calorias por dia para perder 1 para 2 libras por semana, o que é uma estratégia segura e eficaz. A Academia sugere reduzir a gordura na dieta, carboidratos ou ambos, como uma maneira prática de diminuir sua ingestão de energia. Cortar o açúcar, que é rico em carboidratos, mas fornece poucos nutrientes adicionais, é um bom lugar para começar.
Diretrizes de Calorias
Controlar o tamanho das suas porções e comer pequenas refeições ao longo do dia pode ajudar seu corpo a se adaptar a uma dieta de baixa caloria. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue relata que a maioria das mulheres precisa de 1,000 para 1,200 calorias por dia para perda de peso eficaz, mas as mulheres que se exercitam regularmente e mulheres acima de 164 provavelmente precisam de 1,200 para 1,600 calorias diárias para perda de peso saudável. Faça suas calorias contar escolhendo uma variedade de grãos integrais, frutas e legumes e muitos alimentos ricos em proteínas - como legumes, laticínios com pouca gordura, carnes magras, frutos do mar, produtos de soja, nozes e sementes.
Considerações
Um componente chave da perda de peso saudável é evitar perder muito peso muito rapidamente. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue incentiva as mulheres com excesso de peso a perderem até 10 por cento do seu peso corporal inicial, depois mantêm essa perda de peso durante seis meses antes de tentar uma perda de peso adicional. Por exemplo, se o seu peso inicial foi de 160 libras, tente um período de manutenção de peso depois de perder cerca de 16 libras.
Recomendações de Exercício
Mayo Clinic relata que o corte de calorias parece funcionar melhor do que aumentar a atividade física quando se trata de perder peso. No entanto, o exercício pode ajudar a melhorar a sua perda de peso - e queimar gordura corporal extra. O exercício físico regular também pode ajudar a manter o peso perdido a longo prazo, de acordo com um estudo publicado na edição 2007 do “American Journal of Clinical Nutrition”. Para ajudar a manter a perda de peso, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda obter 60 para 90 minutos de exercício diariamente.
