Depois de um treino, refresque seu corpo o mais rápido possível.
Empresas de bebidas esportivas gastam trilhões - OK, isso pode ser um ligeiro exagero - tentando convencê-lo de que beber seus produtos durante e após a competição fará de você um vencedor. Enquanto eles não fazem de você um campeão, bebidas esportivas definitivamente têm seus usos. Ingerir uma bebida esportiva após a competição ou treinos intensos permite que você se recupere mais rapidamente de exercícios intensos, ajudando a reparar e reconstruir seus músculos enquanto restaura os níveis de glicogênio, a chave para a resistência. No entanto, a pesquisa apresentada no Colégio Americano de Medicina Esportiva da 2010 afirmou que as virtudes das bebidas esportivas foram superadas por uma bebida humilde consumida principalmente por crianças - leite com chocolate. Portanto, o chocolate amargo e, agora, o leite com chocolate, são considerados alimentos saudáveis. Isso é um ótimo mundo ou o que?
Recuperação após os treinos
Duro exercício esgota seu corpo de fluidos. Como explica a cinética humana, suas reservas de glicogênio, que fornecem energia, caem para níveis baixos. Você perde eletrólitos: potássio, cálcio, magnésio, cloreto e sódio. Seus músculos sofrem pequenas lágrimas e danos. Felizmente, você pode rapidamente neutralizar alguns dos efeitos do exercício pesado e, assim, acelerar a recuperação. Você precisará de uma bebida que forneça um equilíbrio adequado de carboidratos e proteínas, além de eletrólitos. A chave é obter os nutrientes em seu corpo rapidamente - a janela para a recuperação inicial fecha em 30 para 45 minutos. Muitos atletas de elite descem uma bebida de recuperação e, talvez, comida de recuperação, assim que acabam de treinar ou competir.
Bebidas esportivas
Embora a proporção exata de carboidratos para proteína ainda seja uma questão de debate - alguns especialistas sugerem que a relação 2 para 1 é melhor, outros uma relação 4 para 1 - você pode contar com uma bebida esportiva de qualidade para reabastecer e reidratar você depois de um treino. Bebidas esportivas são facilmente absorvidas e digeridas. Em resumo, você se beneficiará de uma bebida esportiva, especialmente depois de treinos intensos ou competição.
Leite com chocolate
Uma entrada recente na categoria de bebidas pós-treino, o leite com chocolate pode ser o melhor. A proporção de carboidratos para proteína, que é 4-to-1, parece ideal. A proteína do leite - sem gordura ou com baixo teor de gordura é recomendada - ajuda a construir massa muscular magra. O leite contém eletrólitos, assim como alguns nutrientes, vitaminas e minerais que a maioria das bebidas esportivas não possui. As descobertas da pesquisa 2010 de quatro estudos separados, apresentados no Colégio Americano de Medicina Esportiva, descobriram que o leite achocolatado era superior às bebidas esportivas em termos de construção de massa muscular magra, reabastecimento dos níveis de glicogênio e encurtamento do tempo de recuperação.
faça você mesmo
Você certamente não está limitado a bebidas esportivas ou leite com chocolate quando se trata de bebidas pós-treino saudáveis. Você pode não gostar do sabor das bebidas esportivas. Você pode não reagir bem aos laticínios. Muitos atletas juntam sua própria combinação de carboidratos e proteínas. Por exemplo, o site da STACK recomenda um shake feito de pó de proteína de baunilha, uma banana, pêssegos congelados e suco de frutas.
Apaziguadores da dor
Existem bebidas que podem ser usadas para reduzir a inflamação após um treino. STACK recomenda café, batidos de recuperação com gengibre e leite com chocolate. De acordo com o "The Journal of Pain", um suplemento de cafeína igual a duas xícaras de café corta a dor muscular mais do que os analgésicos comuns. No entanto, a cafeína provoca efeitos colaterais em algumas pessoas e também está desidratando, o que vai contra sua necessidade de reidratar depois de um treino. Em 2012, as bebidas energéticas que continham cafeína, usadas por muitas pessoas antes dos treinos, estavam ligadas a mais de uma dúzia de mortes. Portanto, consulte o seu médico se você está pensando em consumir cafeína antes ou depois do treino. Colocar 2 colheres de chá de gengibre em pó em sua bebida de recuperação pode ser uma opção melhor. O professor de cinesiologia da Universidade de Georgia e da Universidade Estadual Chris Black diz: "Você pode usar gengibre em qualquer lugar ou horário em que normalmente toma um remédio para aliviar a dor". O gengibre age como um antiinflamatório para aliviar o inchaço e a sensibilidade muscular.
