O treinamento de força não é o caminho mais rápido para reduzir a gordura corporal.
Se você está cansado de se esticar para alcançar seu estômago redondo quando você se curva para amarrar seus sapatos, seu corpo está lhe dando uma sugestão não tão sutil de que é hora de malhar. Você pode realizar uma grande variedade de exercícios para ajudar a queimar gordura e gordura do estômago em outras partes do corpo, e enquanto exercícios de força como deadlifts podem desempenhar um papel na perda de gordura, eles devem fazer parte do seu regime de exercícios.
Gordura Estomacal
A gordura do estômago, como é o caso do excesso de gordura em outras partes do corpo, ocorre quando você queima menos calorias do que consome regularmente. Este excedente de calorias leva ao ganho de gordura, e enquanto as pessoas engordam em várias áreas, o estômago é muitas vezes um ponto em que a gordura aparece. Gordura estomacal tem uma ampla gama de riscos à saúde, incluindo um aumento em sua chance de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e apnéia do sono.
Gordura Ardente
Nenhum tipo de exercício pode queimar apenas a gordura do estômago. O exercício leva à perda de gordura em todo o corpo, não apenas em uma área desejada. A crença de que você pode trabalhar certos músculos para queimar apenas a gordura circundante é chamada de redução localizada e é um mito. A chave para queimar gordura é queimar calorias durante exercícios freqüentes. Exercícios aeróbicos são muitas vezes uma maneira ideal de queimar gordura, devido à sua alta taxa de queima de calorias.
Benefícios do Exercício Deadlift
Você pode executar o exercício de levantamento terra com vários meios de resistência, inclusive com uma barra ou um kettlebell. Independentemente de como exatamente você executa o exercício, um benefício principal do treinamento de força é o aumento da massa muscular. No levantamento terra, você fortalecerá os músculos das costas, assim como vários outros músculos, incluindo seus glúteos, quadríceps, panturrilhas, isquiotibiais, trapézios e músculos centrais. Um benefício adicional do treinamento de força é o benefício de aumentar o metabolismo. Conforme você aumenta sua massa muscular, seu corpo queima mais calorias ao longo do dia, o que contribui para a perda de peso.
Desenvolvendo seu regime de treino
É improvável que a realização do levantamento terra ajude a perder uma quantidade significativa de gordura no estômago. A Faculdade de Medicina de Harvard observa que uma pessoa que usa 155-pound irá queimar apenas 112 calorias em 30 minutos de levantamento de pesos. Este número é muito menor do que a maioria dos exercícios aeróbicos. Uma combinação de exercícios aeróbicos regulares, treinamento de força e consumo de uma dieta de baixa caloria desempenham um papel na perda de peso. Inclua o deadlift em sua rotina de exercícios de força e realize exercícios para fortalecer todos os seus principais grupos musculares. Seu regime de treino semanal deve incluir pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado e dois dias de treinamento de força.
