Faça um café da manhã saudável e quente para começar bem o seu dia.
A reputação do café da manhã como a refeição mais importante do dia é bem merecida. Começar o seu dia com um café da manhã saudável pode ajudá-lo a evitar uma queda de energia no meio da manhã, diminuir o colesterol e iniciar o seu metabolismo cantarolando. Vá de manhã com um café da manhã equilibrado que contém grãos integrais, frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e proteína.
Grãos Integrais
Os cereais integrais são uma parte essencial de um café da manhã saudável. Fazer grãos integrais fazer parte de sua rotina matinal regular pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, asma, doença inflamatória, pressão alta, doenças nas gengivas e derrames. Incorporar esses grãos saudáveis em seu café da manhã, cozinhando 1 xícara de farelo de aveia, que contém apenas 183 calorias, mas tem 5.7 gramas de fibra redutora de fome. Uma xícara de quinoa tem menos calorias - apenas 132 - mas ainda embala 5.2 gramas de fibra. Você também pode fazer grãos nutritivos parte de sua rotina matinal, assando um pedaço de pão integral. Uma fatia regular tem apenas 15 calorias, 2.8 gramas de fibra e 1.8 miligramas de niacina, uma vitamina B essencial que aumenta o poder de memória e contribui para uma boa circulação.
Proteína com baixo teor de gordura
A proteína é o alicerce da cartilagem, ossos, sangue, pele, ossos, hormônios e enzimas. Obtenha este nutriente essencial todas as manhãs, misturando, escalfando ou cozinhando um ovo grande, que contém 6 gramas de proteína. Para reduzir o colesterol, use apenas as claras ou cozinhe com um substituto de ovo sem colesterol. Se você almeja carne de manhã, experimente o bacon de peru. Três fatias de 1-onça da alternativa de porco contêm quase 15 gramas de proteína e uma quantidade igual de gordura.
Leite com baixo teor de gordura
Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são outro componente essencial de um café da manhã saudável. Os produtos lácteos fornecem proteínas, vitamina D, cálcio e outros nutrientes que são importantes para a saúde dos ossos e podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Acrescente laticínios ao seu café da manhã com uma omelete de queijo com baixo teor de gordura, como queijo cheddar desfiado, suíço ou mussarela. Uma fatia de queijo cheddar com baixo teor de gordura, por exemplo, contém 48 calorias, 6.82 gramas de proteína e 116 miligramas de cálcio - 10 por cento da quantidade diária recomendada.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são um componente importante de um café da manhã saudável, portanto, sinta-se à vontade para carregar seu prato com verduras de folhas escuras, frutas vermelhas, tomates ou qualquer coisa que tenha uma rica cor laranja, amarela ou vermelha. Adicione frutas e legumes ao seu café da manhã, cozinhando 1 / 2 xícara de tomates em uma omelete. A fruta vermelha adiciona apenas 16 calorias, mas contém 20 por cento do valor diário recomendado de vitamina C, um nutriente que contribui para um sistema imunológico saudável e pode reduzir a pressão arterial. Você pode cobrir o cereal cozido integral com frutas vermelhas, maçãs fatiadas ou cerejas.
