Cardio, treinamento de resistência e alimentação inteligente encolherão sua cintura.
Se você deseja cortar essa cintura, os movimentos certos podem ajudá-lo a alcançar seu objetivo. No entanto, o treino não remove a gordura diretamente do tronco ou de qualquer outra área específica do corpo; a perda de gordura vem de um déficit calórico e você não pode escolher onde perder. No entanto, muitos movimentos fáceis vão queimar calorias enquanto tonifica os músculos abdominais para uma cintura mais definida. Para obter os melhores resultados, reduza para 1,200 calorias por dia para acelerar a perda de peso.
Cardio
Cardio regras para a queima total de calorias - para não mencionar os benefícios cardíacos e pulmonares. Para um treino cardio fácil, basta fazer o que você tem feito toda a sua vida: andar e correr. Amarre seus tênis de corrida e alterne dois minutos de caminhada com passagens de corrida de um minuto para um tempo total de treinamento de 40 minutos. Se você está em um nível de condicionamento físico mais avançado, vá por uma hora inteira. Progrida para surtos mais longos à medida que progride e adapte o cardio à sua programação cinco dias por semana.
Treinamento de resistência
Treinamento de resistência não pode encolher sua barriga, mas adiciona definição através da construção de massa muscular magra. Como você perder gordura, isso pode se traduzir em um pacote de seis ao longo do tempo. Os movimentos mais fáceis são adequados para o seu quarto ou sala de estar; nenhum equipamento é necessário. Situps, crunches, mentindo levanta perna-quadril e V-ups são excelentes opções. Realize cada exercício 12 vezes, descanse por um minuto e repita. Trabalhe estes em sua programação três dias por semana, descansando um dia entre cada treino. Não há problema em realizar treinamento de resistência nos mesmos dias que o seu cardio.
Exercícios de Relaxamento
Nem todo exercício faz você suar. As técnicas de relaxamento são simples de executar em casa e podem ajudar a remover a gordura ao redor da cintura se você estiver estressado. Você vê, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol quando você se sente ansioso, o que incentiva o acúmulo de gordura visceral no fundo de sua barriga. Para combater isso, tente exercícios de respiração profunda ou de relaxamento muscular. Um exemplo é relaxar sistematicamente todos os músculos do corpo, começando com os pés e terminando no rosto.
Segurança
A atividade física pode ser arriscada se você não tomar precauções. Aqueça-se com exercícios de baixa intensidade, como caminhar, por 10 minutos antes de cada sessão. Isso faz com que o sangue flua para os músculos para aumentar a flexibilidade. Faça o mesmo para esfriar depois do treino; Parar abruptamente pode causar tontura. Nunca se exercite quando estiver desidratado, e reponha os líquidos perdidos com um copo de água a cada 15 minutos durante o treino. Vista-se com roupas confortáveis e resistentes e use sapatos de qualidade feitos para a sua atividade.
