Torção reclinada é um movimento suave para aliviar a dor nas costas.
Yoga oferece um meio para facilitar o seu corpo suavemente de volta ao movimento e evitar a rigidez da inatividade em seu período de recuperação pós-cirúrgica. Levantamentos pesados e exercícios cardiovasculares extenuantes tendem a colocar muita pressão sobre o seu corpo enquanto ele está se recuperando. No entanto, aulas de yoga suaves podem funcionar como uma forma de fisioterapia. Você pode até praticar alongamentos suaves na cama. Lembre-se de consultar o seu médico sobre qualquer rotina de movimento que você realiza durante o seu período de recuperação. Além disso, fique atento às respostas do seu corpo ao alongamento para evitar se esforçar ao ir muito fundo ou muito tempo.
Deite de costas na cama com os dois joelhos dobrados e as solas dos pés no colchão. Coloque almofadas ou cobertores dobrados em ambos os lados de suas pernas. Expire e abaixe lentamente as coxas para a esquerda. Inspire enquanto você traz suas pernas de volta para a posição inicial. À medida que as suas pernas afundam para o lado, estenda o braço ao longo do colchão para o lado oposto e vire a cabeça para olhar para o braço que o alcança. Quando você se sentir pronto, expire e repita para o lado oposto e retorne à sua posição inicial.
Estenda a perna esquerda para fora do corpo, para que o calcanhar permaneça no colchão e os dedos dos pés apontados para cima. Em seguida, desenhe sua perna direita em sua direção e prenda a alça ou cinto de ioga ao redor da sola do pé. Ao expirar, estenda a perna direita em linha reta em direção ao teto, puxando as extremidades da tira para puxar a perna o mais perto possível da parte superior do corpo. Resista ao seu pé contra a alça para que você sinta um alongamento não apenas na parte de trás da perna, mas na parte inferior das costas. Em seguida, dobre a perna direita, retirando a alça e abaixando o pé até o colchão. Repita o mesmo alongamento com a perna esquerda para cima e a perna direita sobre a cama. Em seguida, retorne à sua posição inicial com os joelhos flexionados, os pés apoiados na cama.
Traga o joelho direito lentamente em direção ao tórax em uma expiração, permitindo que a perna esquerda permaneça imóvel, com o joelho dobrado e o pé na cama. Segure sua perna direita dobrada com seus braços ou cinta de ioga por algumas respirações, puxando a coxa para perto de seu peito. Abaixe o pé para o colchão e repita o movimento para o lado oposto. Esse movimento, conhecido como apanasana ou pós do joelho no peito, alivia qualquer dor devido à compressão das vértebras.
Itens que você precisará
- Colchão
- Yoga reforçar ou quatro a seis cobertores dobrados
- Cinta de ioga ou cinto de tecido
Ponta
- Quando você se sentir mais forte, você pode querer ter aulas particulares de yoga com um professor de yoga experiente em terapia de yoga adaptativa. Outra possibilidade é fazer uma aula de ioga de cadeira em um centro de reabilitação. Você também pode procurar aulas em estúdios de ioga chamados "Yoga Restaurativa" ou "Yoga Muito Gentil". Você também pode procurar vídeos desses tipos de ioga, se não houver uma classe conveniente para você.
Aviso
- Se você fizer uma aula, informe seu instrutor de yoga sobre sua condição para que ela possa ajudá-lo a adaptar os movimentos ao seu corpo. Se você pratica yoga por conta própria em casa, mova-se lenta e suavemente. A ioga, como qualquer estilo de movimento, pode causar lesões se você forçar muito cedo demais após a cirurgia.
