A caminhada funcional da panturrilha melhorará a forma das pernas.
Você pode alongar-se de duas maneiras: pode segurar um alongamento ou pose sem movimento, conhecido como alongamento estático, ou alongar os músculos por meio de movimento, conhecido como alongamento dinâmico ou funcional. O alongamento funcional tem muitos benefícios tremendos, incluindo um aquecimento efetivo de corpo inteiro antes do exercício. Um dos alongamentos funcionais mais básicos, fáceis e benéficos é a caminhada da panturrilha. A caminhada funcional do bezerro aumentará o ritmo cardíaco, os músculos serão aquecidos e as pernas parecerão fabulosas, tornando-o obrigatório em qualquer rotina de condicionamento físico.
Encontre uma área onde você pode começar a praticar a caminhada da panturrilha. O espaço deve ter um caminho claro, onde você pode caminhar facilmente pelas etapas 10 para 15.
Levante os dedos dos pés e as bolas dos pés do chão, deslocando o peso para os calcanhares, enquanto aperta os músculos abdominais. Você vai sentir um alongamento nos músculos da panturrilha.
Caminhe 10 para 15 enquanto mantém esta posição e mantenha seu corpo o mais reto possível. Esse alongamento funcional aquecerá os músculos das pernas e alongará lentamente as panturrilhas.
Volte para a posição inicial e, em seguida, suba para as bolas de seus pés. Caminhe 10 para 15 enquanto mantém esta posição e mantenha seu corpo o mais reto possível. Repita esta série três vezes para obter um alongamento completo das pernas e aquecimento.
dicas
- Use um par de sapatos resistentes durante o alongamento da perna para estabilidade e apoio.
- Combine a panturrilha andando com outros alongamentos funcionais para uma rotina completa de aquecimento.
Advertências
- Pare de alongar se sentir dor nas panturrilhas ou nas pernas.
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
