Exercícios são mais divertidos com um grupo de amigos.
Pratique, pratique, pratique - é assim que você fica melhor no tênis. Uma forma de prática é fazer exercícios repetidamente para trabalhar no seu movimento, escolhe ou duplica estratégias e habilidades. Isso pode parecer chato, mas não precisa ser. Os exercícios podem ser muito divertidos, especialmente com várias de suas namoradas ou companheiros de equipe. Uma vez que você consiga todos juntos, o que pode ser a parte mais difícil, simplesmente vá para a quadra e divirta-se com exercícios que emocionam.
Broca de Aquecimento
Aqueça-se com uma mini-quadra, com brocas alternadas. Divida seu grupo pela metade - Grupo A e Grupo B. O grupo A está em uma linha logo atrás de uma caixa de serviço. Grupo B está em uma linha, através da rede, em frente ao Grupo A e logo atrás da caixa de serviço. Apenas estas duas caixas de serviços são usadas para a broca. O primeiro jogador da linha do Grupo A começa jogando uma bola, acertando a primeira pessoa na linha do Grupo B e, em seguida, indo imediatamente para o final da linha. A primeira pessoa na linha do Grupo B acerta a bola de volta ao próximo jogador na linha do Grupo A e depois vai para o final da linha. Os jogadores alternam enquanto acertam a bola para frente e para trás e vão até o final de sua própria linha até que alguém cometa um erro ou a bola seja atingida fora de uma caixa de serviço. Quando isso acontece, o grupo que não cometeu o erro ganha um ponto. Jogue até que um grupo tenha pontos 10.
Broca de solteiros
A broca da rainha da corte ajuda os jogadores a melhorar seu jogo de resistência e solteiros. Um jogador, a rainha, está na linha de base e todos os outros, os desafiantes, estão em uma linha na linha de base oposta. O primeiro desafiante começa jogando uma bola e acertando a dama. A rainha e o desafiante mostram a questão. Se a rainha ganha o ponto, ela continua a ser a rainha, o desafiante vai para o final de sua linha e o próximo desafiante começa imediatamente o próximo ponto. Se a dama perder o ponto, o desafiante tem três segundos para correr para a linha de base oposta e ocupar o lugar da rainha - o desafiante agora é a nova rainha. O próximo desafiante começa o próximo ponto e assim por diante. Continue por um determinado período de tempo.
Broca de Duplas
O exercício de pressa e esmagamento ajuda os jogadores a aprenderem a trabalhar juntos como uma equipe e a melhorar seu jogo na rede. Um time, o Time A, fica na linha de base e os outros jogadores se unem em equipes desafiadoras e ficam na linha de base oposta. A primeira equipe desafiadora começa saltando e acertando uma bola no Time A. A equipe desafiante deve imediatamente correr para a rede uma vez que a bola tenha sido colocada em jogo. O ponto está esgotado. Se o time desafiador vencer, ele ganha um ponto. A equipe A retorna à linha de base e a equipe desafiadora vai até o final da linha do desafiante. A próxima equipe desafiadora começa uma bola, corre para a rede e joga fora o ponto. O jogo continua com equipes desafiadoras tentando ganhar pontos. Quando um time ganhou três pontos, eles tomam o lugar do Time A. Continue por um determinado período de tempo.
Broca de Habilidades
Quatro jogadores podem trabalhar em suas habilidades de vôlei com a broca figura-oito. Cada jogador fica de pé 1 dentro de uma caixa de serviço. Um jogador começa por acertar um voleio para o jogador em diagonal na rede. Este jogador voleia a bola para o jogador que está em frente a ela, que então voleia a bola para o jogador na diagonal em frente a ela. Para completar o padrão da figura oito, este jogador lança a bola para o jogador diretamente à sua frente - o jogador que primeiro iniciou a perfuração. Defina um objetivo numérico e tente completar esse número de oitos. Depois de atingir o objetivo, inverta a direção do padrão.
