Pullups não são fáceis para algumas mulheres, mas os benefícios são enormes.
As mulheres normalmente não têm a mesma força na parte superior do corpo que os homens, mas isso não significa que elas devam ficar longe da barra de apoio. Por mais simples que esse equipamento seja usado, ele é versátil o bastante para permitir uma série de exercícios diferentes para uma variedade de habilidades diferentes. Embora os exercícios que usam uma barra de flexão geralmente tenham como alvo a parte superior do corpo, as flexões e as variações oferecem exercícios efetivos para todo o corpo. Você pode trabalhar os principais músculos de seus braços e costas, bem como os músculos estabilizadores em seu núcleo.
Pullups tradicionais
Pullups simples feitos com uma alça larga e desalinhada direcionam suas costas e os principais músculos de suas costas. Pullups também recrutar seus peitorais, tríceps, antebraços e armadilhas para dar ao seu corpo um exercício desgastante. Você pode mudar sua aderência para uma posição mais estreita e dissimulada, que se concentra em seu bíceps. Essa simples mudança pode facilitar a execução.
Exercícios abdominais
Pullups pode fazer você flexionar seu abdômen um pouco, mas você pode usar a barra de pullup para executar um dos exercícios abdominais mais eficazes ao redor sob a forma de joelho levanta. Um estudo da 2001 realizado na San Diego State University considerou o exercício abdominal do capitão como o segundo exercício ab mais efetivo. Pendurado em uma barra de apoio, você pode simular o mesmo exercício levantando os joelhos no peito de maneira lenta e controlada. Você pode tornar o exercício mais difícil, ganhando pesos entre os tornozelos ou travando os joelhos e mantendo as pernas retas enquanto você as levanta na sua frente.
Pegue o ritmo
Se exercícios abdominais e abdominais na barra de tração não forem suficientes para você, e se a resistência adicional de exercícios pesados for demais, considere aumentar seu ritmo fazendo exercícios de kipping. Para executar um pullup de kipping, comece na parte superior da barra de pullup, desça no pullup e use o momentum de sua queda para balançar as pernas para trás. Em seguida, balance as pernas para frente para se lançar em direção ao bar, empurrando o peito ao fazê-lo. A idéia por trás do kipping pullups é ir rápido e fazer quantas repetições você puder.
Considerações
Pullups pode não ser certo para você se você tiver ferimentos crônicos no ombro ou se você não possuir a força da parte superior do corpo para realizá-las sem causar desconforto grave. Qualquer exercício usando uma barra de flexão coloca muita pressão sobre os cotovelos e articulações dos ombros; isso é especialmente verdadeiro com um movimento rápido e intenso como um pullup de kipping. Consulte o seu médico antes de fazer estes exercícios se não tiver certeza de como o seu corpo irá responder.
