Use vários exercícios e exercícios de cardio para tonificar e fortalecer todo o seu corpo.
Encontrar tempo para dividir seus treinos, a fim de trabalhar grupos musculares individuais pode ser demorado. Se você deseja incorporar sessões de cardio de corpo inteiro ou sessões de tonificação de corpo inteiro, você não só economizará tempo, como também manterá o tédio sob controle. É importante ter um plano de treino antes de começar - você pode começar a correr e exercitar-se com um treino que envolve todos os principais grupos musculares do seu corpo.
Visão geral
Um treino completo envolve todos os principais grupos musculares, incluindo os quadris, abdômen, pernas, costas, ombros, peito e braços, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para ser eficiente, inclua exercícios que envolvam vários grupos musculares em um único movimento, em vez de vários movimentos que envolvam um grupo muscular. Um treino de cardio em todo o corpo ajudará a construir músculos em todos os seus principais grupos musculares, mas também aumentará o seu ritmo cardíaco e fará com que você transpire durante a sessão.
Cardio
Se você quiser obter um excelente treino cardio, mas também quer tonificar, considere os exercícios que envolvem vários grupos musculares. Natação, corrida e um elíptico cross-training todos usam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Aumente a intensidade do seu treino cardiovascular para obter os melhores resultados ou exercite-se em dois ou três tipos diferentes de equipamento cardiovascular durante uma sessão de treino. Comece com uma corrida de 10 a 15 minutos na esteira e, em seguida, pule para uma máquina de linha por mais 10 a 15 minutos para um treino de cardio em todo o corpo.
Treinamento Kettlebell
A natureza dinâmica do treinamento com kettlebell faz dele uma excelente ferramenta de treinamento de força que não apenas tonifica um grupo muscular, mas proporciona um treino abrangente. O peso do kettlebell força vários músculos a se estabilizar e permite que o corpo realize cada exercício com uma amplitude maior de movimento, de acordo com a "Best Health Magazine". Fazendo snatches de kettlebell sozinho para intervalos de 15 segundos, seguidos por 15 segundos de descanso, para um total de 20 minutos tem mostrado para queimar tantas calorias como correr a um ritmo de milhas de 6-minuto para a mesma quantidade de tempo. Este treino de treino de força de corpo inteiro pode incluir o balanço de kettlebell, snatch de kettlebell, squat kettlebell e o kettlebell lunge. Realize um conjunto com 12 para os representantes 15, aumentando os conjuntos à medida que sua força melhora.
Circuit Training
Para fazer um treino de cardio e de escultura corporal em menos tempo, tente um treino de circuito de alta intensidade com exercícios que trabalham os músculos da cabeça aos pés. O treinamento de circuito normalmente inclui seis exercícios de força 16 que são completados um exercício após o outro sem um intervalo entre eles. Realize três conjuntos de circuitos com cada exercício com duração de 30 segundos e, em seguida, passe para o próximo com pouco ou nenhum descanso. Para o primeiro treino de circuito, faça jacks burpee, saltos agachamento sumo, salto lateral de perna dupla e pulando lunges. Para o segundo circuito, execute spidermans, chutes de pino, impulsos de bombardeiros de mergulho e chutes laterais por 30 segundos cada. Para o terceiro circuito, execute burpee jacks, spidermans, saltos sumo squat, pontapés handstand, hop lateral double leg, push ups de bombardeiros de mergulho, lung lunges e chutes laterais para 30 segundos cada para terminar sua sessão de treinamento de circuito.
