Calçados adequados levam a levantamentos mais eficazes e reduzem o risco de lesões.
Algumas mulheres temem que o treinamento com pesos leve a uma volumosa forma corporal. Levantar pesos pesados como parte de um programa regular de treinamento de força, na verdade, leva a um aumento na definição muscular e a uma capacidade melhorada de queimar calorias. Entrar em levantamento de peso requer muito planejamento e preparação, desde a concepção do programa até o aprendizado da forma correta. Como outras formas de exercício, você precisará investir no equipamento certo, incluindo sapatos para treinamento com pesos. Embora nenhuma marca particular de sapato se destaque como a "melhor", seus sapatos de levantamento de peso devem atender a um determinado conjunto de padrões.
único
Grande parte da qualidade de um sapato de levantamento de peso se resume à sua sola. Embora os calçados esportivos normalmente tenham solados altamente compressíveis, os calçados eficazes para levantamento de peso são exatamente o oposto - uma sola fina e não compressível proporciona maior estabilidade durante os exercícios de treinamento com pesos. As solas de cunha com neoprene ou crepe tracionam a conta, de acordo com a ex-campeã nacional de halterofilismo dos EUA, Lon Kilgore. As solas de borracha também oferecem suporte não compressível e muita tração.
Salto
Assim como os melhores sapatos de musculação têm uma sola não compressível, eles também apresentam saltos incompressíveis. Sapatos de halterofilismo com saltos elevados são especialmente eficazes, pois colocam o tornozelo em uma posição para cima. Esta posição facilita a flexão do quadril - essencial para exercícios comuns de musculação, como agachamento e deadlifts - e ajuda a evitar inclinar-se para a frente enquanto você levanta, uma causa comum de estresse lombar.
Outros Fatores
Seu calçado de treinamento com pesos deve ter um ajuste confortável, então vá para a opção menor se você estiver entre os tamanhos. Para estabilidade lateral adicional, procure calçados de halterofilismo com tiras no meio do pé. Essas alças também ajudam a evitar que os dedos dos pés se movam para a frente enquanto você se ergue, evitando assim o desconforto. Sapatos projetados para levantamento de peso ou elevação competitiva servirão bem quando se trabalha com pesos livres, mas calçados esportivos padrão serão suficientes ao usar máquinas de musculação.
O que evitar
Evite usar sapatos com solas grossas, altamente acolchoadas, compressíveis ou confortáveis, como tênis para corrida. Solas almofadadas - como solas de gel ou de ar - inibem a transmissão de energia de seus calcanhares para a barra quando você empurra a partir do solo para mover o peso, pois esses tipos de solas concentram-se na força absorvente. Devido a este efeito na sua transmissão de força, os amortecedores espessos e amortecedores também exercem um efeito negativo no equilíbrio e estabilidade.
