Consumir as quantidades certas de fibras e proteínas para um estômago liso.
Reduzir a gordura corporal e a nutrição adequada andam de mãos dadas ao trabalhar em direção a um estômago plano e a metas de perda de peso. Tanto a proteína quanto a fibra fornecem benefícios que ajudam a reduzir a gordura, mas queimar mais calorias do que você consome é a única maneira de obter perda de peso a longo prazo.
Fibra
A fibra é um nutriente que não se decompõe durante a digestão. A fibra solúvel se dissolve na água e a fibra insolúvel não, razão pela qual ela se move através de seu sistema digestivo inalterada. Uma combinação dos dois tipos de fibra é necessária para a perda de peso. O Departamento de Agricultura dos EUA sugere 25 gramas de fibra para mulheres e 38 gramas para homens diariamente. Para aumentar a quantidade de fibras em sua dieta, consuma mais alimentos à base de plantas, como grãos integrais, legumes e frutas.
Fibra e Gordura Estomacal
A fibra não queima a gordura da barriga, mas consumir mais fibras pode contribuir para um estômago mais plano. Fibra insolúvel tem um efeito laxante e move o alimento através do corpo para formar fezes, o que elimina o desperdício do corpo. Fibra solúvel faz você se sentir completo, diminuindo a digestão e regulando os níveis de açúcar para reduzir a quantidade de calorias que você consome. Farelo de trigo, feijão e lentilha são exemplos de alimentos que fornecem fibra insolúvel. Alimentos como aveia, feijão preto e abacate fornecem fibra solúvel.
Proteína
O corpo quebra as proteínas que você consome em aminoácidos. Os aminoácidos são os blocos de construção para o músculo do seu corpo. A FDA recomenda 50 gramas de proteína diariamente com base em uma dieta 2,000-caloria. No entanto, nem todas as fontes de proteína são criadas iguais. Fontes completas de proteína, como produtos de carne, laticínios e ovos, fornecem todos os aminoácidos essenciais. Os vegetarianos podem comer fontes completas de proteína, como tofu ou quinoa, para obter os aminoácidos essenciais necessários para uma saúde ideal ou combinar alimentos com aminoácidos parciais, como milho, feijão e grãos integrais.
Proteína e Gordura Estomacal
Como a fibra, a proteína não queima diretamente gordura. No entanto, a proteína aumenta o seu metabolismo, e seu corpo queima mais calorias processando proteínas quando comparado a carboidratos ou gordura. Outro fator que contribui para perder gordura da barriga é que a proteína é um bloco de construção essencial para os músculos. Em estado sedentário, o músculo queima mais calorias do que gordura. Todos esses fatores contribuem para a perda de peso para ajudar você a atingir suas metas de condicionamento físico.
