Exercícios de alta intensidade queimam a gordura mais rapidamente.
Quando se trata de perda de gordura, a maioria das pessoas sabe que uma alimentação saudável e exercícios regulares são essenciais para o sucesso. No entanto, se seu objetivo é perder gordura rapidamente, qualquer exercício não será suficiente. O tipo de exercícios que você escolhe, com que freqüência você se exercita e a intensidade de seus treinos determinam quanta gordura você vai queimar. Para derreter a gordura rapidamente, escolha exercícios que estimulem o coração, mantenha o ritmo cardíaco elevado e deixe-o encharcado de suor.
Fiação
A fiação é uma atividade de ciclismo intensa e estacionária que queima muitas calorias em um curto período de tempo. De acordo com o WebMD, a fiação queima até 800 calorias em minutos 45 e pode melhorar drasticamente a sua saúde cardiovascular. Este treino fornece benefícios de treinamento de força, bem como ativando seus quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Este treino de alta energia fará você respirar com dificuldade e suar profusamente sem impactar fortemente suas articulações. Faça uma aula de spinning em sua academia local pelo menos três dias por semana para um treino de baixo impacto e jateamento de gordura.
Kickboxing
Kickboxing fornece um treino de corpo inteiro, oferecendo benefícios cardiovasculares e de treinamento de força, enquanto queima até 800 calorias por hora. Pular corda simulada, chutes frontais, chutes combinados e jabs são apenas alguns dos movimentos que você faz em uma aula de kickboxing. Os movimentos contínuos e de alto impacto mantêm a frequência cardíaca elevada, o que ajuda a melhorar a capacidade e a resistência pulmonar. Kickboxing também constrói a resistência cardiovascular, que permite que seus músculos se movam continuamente por longos períodos sem se cansarem. A maioria das artes marciais e escolas de boxe oferecem aulas de kickboxing, e você também pode encontrá-las em algumas academias locais. Inscreva-se para uma aula de kickboxing para um treino de alta energia que promova a perda de peso.
Corrida
De acordo com o NutriStrategy.com, você pode gravar entre 400 para mais de 1,500 calorias com uma hora de corrida, dependendo do seu peso e velocidade de corrida. Correr não só promove a perda de peso, mas também aumenta a resistência cardiovascular, a resistência muscular e a resistência. Ele engata seus glúteos, quadríceps, panturrilhas e isquiotibiais, e à medida que você perde peso, suas pernas esculpidas e a parte posterior enfraquecida começarão a aparecer. A melhor parte é que você não precisa de nenhum equipamento especial para fazer este exercício de derretimento de gordura - basta amarrar suas sapatilhas mais confortáveis e ir para fora. Corra para 30 para 60 minutos três a quatro vezes por semana para derreter rapidamente gordura teimosa.
Pular corda
O salto de corda não é apenas um jogo divertido para as crianças. Com esta atividade de alto impacto, você pode gravar entre 470 para mais de 1,000 calorias por hora, de acordo com NutriStrategy.com. Você pode comprar uma pular corda de alta qualidade na maioria das lojas de brinquedos ou lojas esportivas por menos de US $ 20, e você pode levá-la para a academia, pular corda na varanda da frente ou de trás ou pular corda em toda a vizinhança. Pular corda não é para os fracos de coração, por isso é melhor começar devagar se você é novo para trabalhar fora. Pule corda todos os dias para 10 a 20 minutos em um ritmo lento a moderado, e gradualmente aumente a duração e a velocidade desse treino de derretimento de gordura enquanto sua energia aumenta.
