Fortalecer os músculos peitorais subjacentes para um elevador de mama natural.
Bandas de resistência podem fornecer uma rotina de treinamento de força incrivelmente portátil e eficaz. Em vez de membros e equipamentos caros da academia, estabeleça um conjunto de bandas de resistência para que você possa realizar exercícios de tonificação torácica em casa. Para tonificar os seios, você precisará mirar os músculos peitorais maiores e menores localizados sob os tecidos adiposos gordurosos e o tecido conjuntivo. Esprema em um treino de peito usando bandas de resistência e uma cadeira resistente, enquanto você está se aproximando de seu programa de televisão favorito.
Imprensa de peito sentado
Enrole uma faixa de exercício ao redor das costas de uma cadeira.
Sente-se alto na cadeira com as costas apoiadas no encosto.
Segure as duas extremidades da faixa de resistência.
Coloque os cotovelos nos lados e coloque as mãos na frente dos ombros, com as palmas voltadas para fora.
Pressione para a frente com os dois punhos, como se estivesse tentando abrir uma porta pesada. Estenda os braços totalmente como a altura do ombro.
Dobre os cotovelos ao lado e retorne à posição inicial com os punhos na frente dos ombros.
Execute 12 para 15 repetições, trabalhando até três sets.
Moscas no Peito
Enrole uma faixa de resistência ao redor das costas de uma cadeira.
Sente-se alto com sua espinha contra as costas da cadeira.
Segure cada extremidade da banda de resistência.
Estenda os braços à sua frente na altura do ombro, palmas voltadas uma para a outra.
Dobre os cotovelos e abra os braços um do outro em um semicírculo largo. Mantenha os braços na altura do ombro o tempo todo enquanto você os abre.
Pressione os braços para trás, repetindo o arco semicircular.
Execute três conjuntos de 12 para repetições 15.
Pressao sobre a cabeça
Enrole uma faixa de resistência em torno das solas dos pés.
Segure as duas extremidades da faixa de resistência.
Coloque os cotovelos nos lados e posicione os punhos na frente dos ombros, palmas voltadas uma para a outra.
Estenda os braços totalmente acima da cabeça, fazendo uma linha reta dos pulsos até os ombros.
Dobre os cotovelos e abaixe os braços até a posição inicial.
Execute o 12 para os representantes 15, trabalhando até três conjuntos.
Banda Resistente Separada
Levante-se alto com uma coluna reta.
Segure uma faixa de resistência com ambas as mãos em um aperto overhand. Crie uma distância 1-pé entre as mãos.
Segure a faixa horizontalmente na frente do peito, com os braços totalmente estendidos.
Puxe a faixa em direções opostas, como se você estivesse tentando separar a banda.
Mantenha por três segundos e solte.
Execute o 12 para os representantes 15, trabalhando até três conjuntos.
Itens que você precisará
- Banda de resistência
- Cadeira
Ponta
- Realize pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular moderada a cada semana, além de exercícios com banda de resistência. Concentre-se em atividades aeróbicas que visam o peito, como natação, remo, esqui cross-country, tênis e basquete.
Aviso
- Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
