Halteres são ideais para trabalhar os músculos da parte superior do corpo.
As bolas de exercício, também chamadas de bolas de estabilidade, são ideais para fortalecer o seu núcleo porque elas exigem equilíbrio para usar. Usar a bola de formas alternativas permite incorporar halteres no treino de bola, ativando mais músculos. Trabalhando cada um dos seus grupos musculares igualmente impede desequilíbrios musculares que podem resultar em lesões e também cria uma aparência proporcional. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Estabilidade Ball Dumbbell Fly
A bola de estabilidade, a mosca com haltere, trabalha os músculos do seu estômago, peito e braços. Manter-se firme na bola também ativa os músculos das pernas. Para fazer o movimento, sente-se em uma bola de estabilidade com um haltere em cada mão. Ande com os pés para a frente e deite-se até que a parte superior das costas e os ombros estejam apoiados na esfera e os joelhos dobrados em um ângulo de ângulo 90. Estenda os braços acima da cabeça ao nível do ombro. Envolva seus músculos do estômago e traga os halteres dobrando os cotovelos. Pare quando sentir suas omoplatas pressionadas contra a bola. Pressione os halteres de volta à posição inicial para concluir uma repetição.
Extensão aérea do tríceps do haltere da bola da estabilidade
Realizar a extensão de tríceps em uma esfera de estabilidade funciona os braços, costas, ombros e núcleo ao mesmo tempo, tornando-se um complemento ideal para sua rotina de exercícios. Para fazer o exercício, sente-se em uma bola de estabilidade com os pés pressionados firmemente no chão e um haltere em cada mão. Estenda os braços acima, com as palmas voltadas para dentro. Coloque os halteres para baixo e atrás da cabeça, dobrando os cotovelos para um ângulo de ângulo 90. Endireite os cotovelos para terminar uma repetição.
Incline Dumbbell Chest Press
O exercício de imprensa de peito de peito inclinado trabalha seus braços, tórax, pernas e ombros mas não requer muito espaço. Para fazer o movimento, ajoelhe-se com os quadris um par de centímetros do chão e sua parte inferior das costas descansando contra a bola. Empurre a bola contra uma parede ou peça de mobiliário resistente para segurá-la no lugar. Segure um haltere em cada mão ao nível do ombro. Pressione os halteres para cima, palmas voltadas para fora. Abaixe para a posição inicial para terminar uma pressão no peito.
Rotação do Ombro da Bola
Rotações de ombro de bola em uma bola de exercício fortalecem e tonificam os músculos em seus ombros, parte superior das costas e braços. Equilibrar a bola ativa o seu núcleo, trabalhando os músculos do seu estômago também. Para fazer o movimento, deite-se em sua barriga em uma bola de exercícios com as pernas estendidas atrás de você. Segure um haltere em cada mão, dobre os cotovelos para um ângulo de ângulo 90 e estenda os braços para os lados ao nível do ombro. Abaixe os halteres vários centímetros, mantendo os cotovelos flexionados. Levante os braços para a posição inicial para terminar uma repetição.
