Adquira tornozelos fortes equilibrando-se em uma prancha de balanço!
Seus tornozelos são muito parecidos com uma fundação de casa - se eles enfraquecem, o mesmo acontece com o funcionamento do corpo. Toda vez que você anda, corre, pula, pratica esportes ou carrega uma carga de roupa limpa no andar de cima, você está usando os tornozelos. Exercícios de equilíbrio, como aqueles feitos em uma prancha de balanço, ajudam a fortalecer sua base. Eles permitem que você execute feitos incríveis, como correr atrás de crianças briguentas e quebrar uma queda no gelo enquanto carrega uma tonelada de sacolas de compras. Fortalecer seus tornozelos ajudará a manter sua vida ativa ativa - e permitirá que as crianças saibam que você é uma força a ser considerada.
Exercícios Sentados
Sentado em uma cadeira com uma tábua de balanço sob seus pés é perfeito se você está nervoso em ficar de pé no quadro. Talvez você queira começar devagar ou você tem uma lesão que é de baixo peso. A partir de uma posição sentada, você pode apontar e flexionar os pés, girá-los ou divertir-se e soletrar o alfabeto com um tornozelo!
De pé em dois pés
A melhor maneira de subir na prancha de balanço é incliná-la para um lado, pisar um pé para o lado de baixo e depois colocar o outro pé do outro lado. Tudo bem se você precisa se segurar em uma parede ou outra pessoa para conseguir o equilíbrio. A partir daqui, você pode fazer todos os mesmos exercícios que você fez sentado. Você também pode inclinar os tornozelos de um lado para o outro, como se estivesse esquiando ou em uma prancha de surfe. Tente se abaixar e tocar os dedos dos pés, mantendo-se equilibrado ou estenda as mãos para os lados dos pés ao abaixar-se.
Balanço de uma perna
É hora de levar a sério o equilíbrio de uma perna! Fique em um pé no meio do tabuleiro. Domine isso e, em seguida, tente girar o tornozelo em círculos, em pé sobre uma perna. Em seguida, estenda a mão e toque os dedos dos pés com uma perna dobrada. Certifique-se de alternar as pernas. Esta é uma ótima maneira para qualquer atleta ou exercitador para fortalecer os tornozelos.
Placas Wobble e Bolas de Medicina
Depois de dominar as manobras em uma perna, pegue um amigo e jogue. Comece por ficar em dois pés no quadro de oscilação. Peça ao seu amigo para jogar uma bola medicinal leve ou uma bola saltitante em diferentes ângulos. Seu trabalho é pegar a bola, enquanto permanecer equilibrado no tabuleiro. Ao jogar a bola em diferentes ângulos, você mantém seu corpo adivinhando e seus músculos respondendo à mudança de direção é um bom caminho. Quando estiver pronto, tente fazer isso com um pé. Todo o movimento fortalecerá seus tornozelos em pouco tempo.
