Para maior resistência, corra antes do treino de força.
É uma questão confusa - é melhor fazer o seu cardio antes ou depois do treino de força? A resposta depende de qual tipo de exercício é seu foco principal, já que você terá uma sessão mais vigorosa no início do treino. Em última análise, qualquer uma das ordens está bem, desde que você esteja se adequando à sua dose de exercício semanal recomendada. Isso significa pelo menos duas horas e meia de cardio e duas sessões de treinamento de força a cada semana, de acordo com as diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos.
Sobre o Cardio
Você provavelmente sabe que correr, nadar e andar de bicicleta são exercícios cardiovasculares. Mas por que? Cardio é qualquer actividade que coloque stress no coração e nos pulmões durante pelo menos 10 minutos. Isso pode soar assustador, mas ao sobrecarregar seus sistemas cardiovascular e respiratório, você permite que eles se tornem mais eficientes. Isso acaba reduzindo sua frequência cardíaca em repouso e dá aos pulmões mais energia, sem mencionar a queima de calorias - o cardio pode ajudar muito a melhorar seu plano de emagrecimento.
Sobre o treinamento de força
O treinamento de força é mais do que apenas pesos. Claro, você pode obter um treino de fortalecimento incrível fazendo cachos e supino, mas você também terá um treino de exercícios com peso corporal, como flexões e abdominais. Outras opções incluem bolas de exercício e bandas de resistência. Uma importante vantagem do treinamento de força é o aumento da massa óssea, o que significa menor risco de osteoporose. O treinamento de força também constrói um metabolismo mais rápido porque quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima durante todo o dia.
ordem
Qual é o principal motivo para você se exercitar? Se é para queimar mais calorias, ganhar um coração mais saudável e construir resistência, faça o seu cardio antes do treino de força. Seus músculos estarão frescos para que você seja capaz de um treino mais longo ou mais vigoroso. Se você pretende construir massa muscular magra ou ficar mais forte, coloque o cardio em espera até que você tenha terminado seus exercícios de resistência. Dessa forma, seus músculos não serão desgastados, para que você possa levantar pesos mais pesados ou realizar mais repetições.
Precauções
Tenha cuidado lá fora; o exercício pode prejudicá-lo se você correr riscos. Você está mais propenso a se machucar se você overtrain ou overuse seus músculos. Fique atento ao seu nível de condicionamento físico e não se esforce muito antes que seu corpo esteja pronto para isso. Sempre ter tempo para aprender a forma correta, o que pode significar saltar para uma sessão de treinamento ou dois. Mude o seu treino para evitar sobrecarregar os mesmos músculos; Por exemplo, tente ioga em vez de sua rotina habitual de treinamento de força.
