Use halteres para substituir muitos movimentos tipicamente feitos com uma barra.
Como muitos exercícios de levantamento de peso de estilo olímpico, os deadlifts romenos trabalham numerosos músculos simultaneamente. Isso os torna uma adição eficiente à sua rotina de exercícios. No entanto, como normalmente são feitos com uma barra ponderada, os deadlifts romenos podem ser difíceis de fazer com segurança em casa sem a supervisão de um observador. Você pode substituir em halteres para realizar uma variedade de exercícios para direcionar os mesmos músculos usados em deadlifts romeno.
Músculos alvo
Como você flexiona os quadris e os joelhos ao realizar deadlifts romenos, você fortalece seus músculos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilha ao fazer este exercício. Apenas alguns exercícios atingem os quatro músculos. Você pode realizar esses exercícios no lugar de deadlifts romenos ou combinar exercícios para atingir todos os músculos.
Todos os músculos
Haltere altos balanços, haltere balanços baixos, halteres limpa e trechos de halteres trabalham todos os quatro músculos utilizados em deadlifts romeno. Esses exercícios também fortalecem os músculos dos ombros e da parte superior das costas. Como esses movimentos usam tantos músculos ao mesmo tempo, um aquecimento adequado é essencial.
Exercícios para glúteos e quadríceps
Vários exercícios com halteres desenvolvem tanto os músculos glúteos quanto os quadríceps, incluindo agachamentos frontais com haltere, halteres com halteres e levantamento terra com halteres dobrados no joelho. Se você tem uma caixa ou um passo à disposição, você também pode fortalecer ambos os músculos com stepups de haltere.
Exercícios para Isquiotibiais
Enquanto os deadlifts com halteres dobrados do joelho atingem seus glúteos e quadríceps, os deadlifts com halteres de perna reta visam seus glúteos e isquiotibiais. Você também pode usar halteres para fazer boas manhãs, o que fortalece os tendões.
Exercícios para bezerros
Alvo seus bezerros fazendo aumentos de bezerro haltere ou levanta de bezerro de haltere de perna única. Caminhando lunges também fortalecer seus bezerros. Os músculos da panturrilha se contraem quando você se empurra para andar para frente.
Considerações
Sempre aqueça com pelo menos cinco minutos de exercício cardiovascular antes de realizar esses exercícios. Andar de bicicleta e correr são boas escolhas para um aquecimento, já que preparam especificamente os músculos usados nos exercícios. Se você deseja aumentar a resistência, execute 12 para 15 repetições de cada exercício. Se você deseja aumentar a força, complete de seis a oito repetições. Estique todos os músculos usados quando terminar de levantar pesos. Deixe os músculos descansar por pelo menos dois dias antes de repetir os exercícios. Em caso de dúvida, consulte um personal trainer para obter orientação sobre o formulário.
