Dirija-se à porta para o exercício de alongamento.
Você tem sido diligente sobre o treinamento de força, mas agora seus ombros estão tão apertados que até levantar sua bolsa é doloroso. Uma chave para o levantamento de peso é uma rotina regular de alongamento. Seus ombros rígidos podem ser o resultado de músculos peitorais apertados. Os dois grupos musculares trabalham em conjunto para numerosos movimentos, como levar o braço ao longo do corpo. O alongamento da porta tem como alvo o peito e o ombro e pode ajudar a soltar os músculos tensos.
Fique no centro de uma porta aberta com o ombro e o braço direito ao lado do batente da porta. Separe as pernas com a largura do quadril e os dedos apontando para a frente. Descanse seus braços ao lado do corpo. Puxe os músculos do estômago e empurre as omoplatas pelas costas. Levante seu peito e mantenha uma coluna reta.
Dobre o cotovelo direito para 90 graus. Coloque o antebraço no batente da porta.
Vira a cabeça para olhar por cima do ombro esquerdo. Simultaneamente, gire o ombro esquerdo para trás até sentir um alongamento no ombro direito. Mantenha o alongamento de 15 para 30 segundos e depois repita do outro lado.
Itens que você precisará
- Entrada
dicas
- Mantenha os quadris virados para a frente enquanto o ombro está girando para maximizar o alongamento.
- Mova suavemente com todas as rotações. Evite qualquer contração e permita que seu ombro se mova para trás de maneira lenta e controlada.
Advertências
- Concentre-se no seu formulário enquanto se alonga. Forma inadequada pode puxar seu corpo para fora do alinhamento, o que pode levar a lesões.
- Evite forçar a rotação; apenas traga o ombro para trás o máximo possível.
- Interrompa o alongamento se sentir alguma dor no ombro, no peito ou nas costas. Consulte um médico sobre qualquer dor.
