Agite-se com Zumba para um físico mais magro.
Zumba não é apenas um turbilhão rápido e divertido de um bom tempo, mas também tem o poder de ajudar a reduzir a gordura corporal. Embora nenhum exercício atinja as coxas para a queima de gordura - você deve perder peso todo para reduzir suas áreas de "problemas" - Zumba é ótimo para incendiar calorias e chicotá-lo em forma de ponta. Par Zumba com um plano de alimentação saudável, e você estará bem no seu caminho para as coxas esbeltas que você deseja.
Noções básicas sobre Zumba
Zumba combina a emoção de festejar em um clube de dança latina com os benefícios de saúde de um treino aeróbico, como aumento da função cardíaca e pulmonar e redução do risco de doença cardiovascular. Durante toda a aula de Zumba, você alternará entre batidas lentas e rápidas para treinos intervalados. Os passos são simples o suficiente para dançarinos novatos - e ao contrário de outras aulas de dança aeróbica, Zumba permite espaço para interpretação, para que você não precise se preocupar se seus movimentos são perfeitos ou não.
Zumba e Emagrecimento
O poder de queima de gordura da Zumba varia com o estilo de classe, mas o Conselho Americano de Exercício descobriu que, em média, os participantes queimam cerca de 9.5 calorias por minuto. Isso se traduziria em um gasto total de calorias 380 em uma sessão de 40 minutos. Além disso, como uma atividade de intervalo, a Zumba aumenta sua queima de calorias por horas após o término do treino. Tão impressionantes quanto os números são, você ainda precisa observar sua dieta para perder peso com Zumba. Seu corpo só perde gordura quando você consome menos calorias do que você come - para cada déficit calórico 3,500, você perde cerca de 1 libra.
Tonificação da coxa
Embora a tonificação não afete os níveis de gordura, a Zumba pode esculpir músculos nas coxas e em outros lugares para uma aparência definida e magra. Os estilos de Zumba que se concentram no treinamento de força, como "Zumba Toning" e "Zumba in the Circuit", oferecem maior capacidade de modelar coxas do que os estilos de Zumba somente com cardio. Se você não tiver opções de Zumba de treinamento de força em sua vizinhança, maximize a tonalidade da coxa executando leg press, agachamento ou lunges, além de sua rotina de Zumba.
Diretrizes de treino
Deixe a gordura da coxa para sempre, fazendo da atividade física um elemento básico da sua rotina semanal. Para perda máxima de peso, realize Zumba ou outras atividades cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou natação, cinco dias por semana. Tente experimentar uma variedade de exercícios ou estilos de Zumba para manter as coisas frescas e evitar atingir um patamar. Você também precisa de treinamento de força para o seu corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana para um bom equilíbrio e força. Se a sua aula de Zumba não tiver essa cobertura, levante pesos ou realize movimentos de peso corporal, como flexões e abdominais. Se você é novo para o exercício, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina.
