Calor e umidade melhoram o desempenho da corrida.
A sauna terapêutica tem sido praticada há muito tempo em países escandinavos como a Finlândia, como forma de promover o bem-estar e a saúde em geral. Consistindo de temperaturas que variam de 140 a 212 graus Fahrenheit com 10 a 20 por cento de umidade relativa, além de melhorar sua saúde geral, as saunas também podem melhorar seu desempenho na corrida.
Sauna e Exercício
Quando exposto ao calor, o corpo humano reage da mesma forma que responde ao exercício - aumentando a frequência cardíaca, o fluxo sangüíneo ou o débito cardíaco, a taxa metabólica e a temperatura central. Demandas metabólicas e cardiovasculares colocadas no corpo enquanto em uma sauna imitam as de um treino de intensidade moderada ou uma caminhada rápida. Um estudo publicado no "Journal of American College of Cardiology" mostrou que duas semanas diárias de sauna seca por infravermelho produziam benefícios similares à saúde, como perda de peso, reduções na pressão sanguínea e glicemia de jejum e melhoras na circulação.
Sauna para corredores
Além de seus benefícios para a saúde clínica, um estudo publicado no "Journal of Science and Medicine in Sports" mostrou mais do que uma melhora de 30 por cento no tempo de execução até a exaustão em homens corredores de longa distância usando terapia de sauna. Neste estudo, os participantes completaram três semanas de treinamento sem usar uma sauna, seguidos de três semanas de treinamento, enquanto a incorporação da sauna imediatamente após o treinamento é realizada quatro vezes por semana. Os autores concluíram que melhorias no desempenho foram provavelmente devidas ao aumento do volume sangüíneo que também ocorreu nesses indivíduos como resultado da terapia da sauna.
Volume de sangue e desempenho
O volume sanguíneo é um dos principais determinantes do desempenho em corrida ou resistência, devido aos seus efeitos no débito cardíaco ou no fluxo sanguíneo. A capacidade de manter uma atividade de alta intensidade por períodos prolongados, como uma meia-maratona, depende muito do consumo máximo de oxigênio. O consumo máximo de oxigênio é geralmente testado em uma esteira ou bicicleta, aumentando gradualmente a intensidade - velocidade, grau ou resistência - até a exaustão. O volume sanguíneo, entre outros fatores, determina o fluxo sanguíneo durante o exercício, que é um influenciador fundamental do consumo máximo de oxigênio. Ao aumentar o volume de sangue, o uso de uma sauna pode aumentar a resistência e a velocidade de corrida, fatores importantes para o sucesso na corrida.
dicas
Embora a terapia de sauna seja de baixo risco para a maioria dos adultos saudáveis, as contraindicações à sauna incluem angina de peito instável, infarto do miocárdio recente - ataque cardíaco - e estenose aórtica grave. Além disso, hipotensão - uma queda na pressão arterial que poderia levar a tontura ou desmaio - arritmias ou morte súbita também foram relatadas, embora infreqüentemente, cada uma delas foi influenciada pelo consumo de álcool enquanto na sauna. Como com o exercício, consulte o seu médico antes de usar uma sauna, especialmente se você tiver uma condição preexistente.
