Participe de atividades consistentes para acelerar e manter um metabolismo mais alto.
Correr aumenta o seu metabolismo. Sempre que você aumentar as demandas totais de energia do seu corpo, seu metabolismo acelerará. Portanto, não deixe que os sapatos de corrida fiquem no armário. Bata as trilhas e aproveite o ar fresco, mas você precisa se envolver em atividade física consistente para manter uma alta taxa metabólica que pode afetar seu peso corporal.
Noções básicas sobre metabolismo
Metabolismo vem do trabalho grego "metaballein", que significa mudar. É a soma de todas as mudanças químicas e físicas que ocorrem em um organismo vivo para sustentar a vida. Duas coisas acontecem durante o processo metabólico: a decomposição de substâncias para liberar energia, chamada catabolismo, e o processo consumidor de energia de construir moléculas menores em moléculas maiores, chamado anabolismo. Enquanto o metabolismo tem suas raízes na genética, gênero e idade, a quantidade de energia que você queima durante o dia não está completamente fora de seu controle. Você pode incorporar muitas atividades em sua rotina diária, como a corrida, que aumentará sua taxa metabólica.
Despesas de Energia
A quantidade total de energia que você gasta ao longo do dia - também chamada de gasto total de energia - depende principalmente de três fatores: a taxa metabólica de manjericão, o efeito térmico dos alimentos e sua atividade física. A taxa metabólica de manjericão é a energia que seu corpo precisa para sustentar a vida enquanto você está em repouso. O efeito térmico dos alimentos é a energia que seu corpo necessita para digerir, absorver, transportar, metabolizar e armazenar alimentos ingeridos, enquanto o componente de atividade física, que é o mais variável de todos os componentes, é a energia que seu corpo necessita para todas as formas físicas. esforço.
Corrida e Taxa Metabólica
Correr, uma forma de atividade física, aumenta o gasto de energia do seu corpo e, assim, acelera o metabolismo. Três coisas importantes afetam o gasto de energia da atividade física - intensidade, duração e frequência. Todos os três afetam a quantidade de energia que você gasta enquanto corre. O mais importante é o fator de frequência. A única maneira de acelerar o seu metabolismo e manter uma taxa mais elevada é através da atividade física diária.
Nutrição
A intensidade, duração e frequência de sua atividade não importarão se você não considerar o que está usando para abastecer seu corpo. Correr todos os dias pode acelerar sua taxa metabólica, mas se a energia que você ingerir for maior que seu gasto total de energia, a ingestão calórica líquida positiva resultará em ganho de peso. A ingestão de calorias deve ser menor que o gasto total de energia para que a perda de peso ocorra.
