Escolha os intervalos certos para queimar mais gordura.
Todos nós pensamos em como nossos corpos ficariam se perdêssemos alguns quilos. Quem não gostaria de tonificar as coxas e achatar o estômago? No espírito da mudança, nós vamos para a academia e lentamente batemos em cardio. Contamos todas as calorias queimadas como um passo mais perto do jeans skinny dos nossos sonhos. Mas tenha cuidado: não deixe que o ritmo cardíaco vá muito alto, porque então sairemos da "zona de queima de gordura". Quando deixamos a zona de queima de gordura, você para de queimar gordura, certo? Intervalos lentos vencem intervalos rápidos para queimar gordura - ou não?
Intervalos lentos
Pete McCall, fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercícios (ACE), usa intervalos de ritmo mais lentos no início de qualquer tipo de plano de treino intervalado. Eles também são ótimos se você tem uma lesão ou outra complicação de saúde que impede você de ir mais rápido. Além disso, eles queimam uma porcentagem maior de calorias da gordura do que intervalos rápidos. Infelizmente, é aí que a boa notícia acaba. Intervalos lentos são apenas isso ... lentos. Pense em jogging lento emparelhado com uma caminhada de recuperação. Espere passar mais tempo no ginásio para obter a mesma queima total de calorias do que fazer tipos mais rápidos de trabalho intervalado.
Intervalos Rápidos
Intervalos rápidos, por outro lado, queimam mais calorias no geral, mas uma porcentagem menor dessas calorias vem de células de gordura. Antes de jogar fora toda a ideia, considere esta comparação: é melhor ter uma porcentagem menor de um número maior do que obter uma porcentagem maior de um número menor. Você prefere ter 10 por cento de $ 1,000 dólares - $ 100? Ou 50 por cento de $ 100 - $ 50? A escolha é óbvia, certo? Isso é exatamente o que acontece com intervalos rápidos, como correr ou andar de bicicleta o mais rápido possível. A porcentagem de calorias queimadas de gordura é menor, mas você acaba queimando mais calorias de gordura por causa do volume total de calorias queimadas. E tudo isso acontece em menos tempo.
Treinamento Intervalo Rápido
Se você é sério sobre a perda de gordura, mantenha intervalos rápidos. Um treino de intervalo de queima de gordura pode ser feito em qualquer lugar, e tudo que você precisa é de calçados esportivos e roupas. Tente isto: Vá para uma pista ou campo e faça um aquecimento de cinco a 10 minutos. Quando estiver quente, corra o máximo que puder por 20 segundos, caminhe pelos próximos 60 para 90 segundos e depois faça novamente. Durante o primeiro treino, mantenha o número de intervalos baixos e aumente-os gradualmente à medida que sua aptidão melhora. Trabalhe seu caminho até poder fazer 10 para 12 desses intervalos de trabalho e assistir a gordura derreter.
Precauções
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico para obter um atestado de saúde. Leve água ou uma bebida esportiva para se manter hidratado durante o treino. Se você está correndo em um campo, atente para buracos e detritos para que você não torça o tornozelo.
