Pular corda fornece um treino total do corpo.
As mulheres normalmente não procuram construir seus músculos peitorais com a mesma exuberância que os homens, mas se você está procurando por um exercício que trabalhe seu peito ao lado dos outros grupos musculares principais de seu corpo, não procure mais, pular corda. Se você não pegou uma corda por vários anos, dê outra chance a este exercício e ficará surpreso com os benefícios que ele proporciona.
Músculos
Pular corda não vai ajudar você a construir músculos com a mesma taxa que o treinamento com pesos tradicional, mas é uma maneira eficaz de tonificar os músculos sem o desafio e a ocasional monotonia de levantar pesos. Porque pular corda envolve todo o seu corpo, todos os seus principais grupos musculares estão ativos. O processo de girar a corda funciona em seu peito, braços, ombros e costas, enquanto o salto envolve pernas, quadris e músculos do núcleo.
Calorias queimadas
O benefício mais significativo de pular corda não é o desenvolvimento muscular que ele lhe dará; é a capacidade de queimar uma tonelada de calorias em um curto período de tempo. Uma pessoa com uma tonelada de libra-peso pode queimar mais do que 155 calorias em apenas 350 minutos de pular corda, o que torna este exercício um melhor queimador de calorias do que atividades como correr e andar de bicicleta a velocidades moderadas.
Outros Benefícios
Muitos atletas incorporam pular corda em seus esquemas de exercícios para os muitos benefícios que a atividade oferece. Além de tonificar os músculos e queimar calorias, pular corda pode fortalecer seus ossos enquanto melhora seu equilíbrio, de acordo com a Escola de Medicina de Yale. O exercício também pode melhorar sua resistência e aumentar a velocidade do pé, o que é útil em esportes como futebol, boxe e basquete. Se você tem dor nas articulações, consulte um médico antes de tentar este treino.
Variações
Porque você pode pular corda em sua casa ou em um ginásio, muitas vezes é ideal para configurar na frente da televisão e pular enquanto você assiste ao seu programa favorito. Muito em breve, você terá queimado várias centenas de calorias sem ficar entediado com o treino. Se você quiser adicionar uma variação, tente correr na hora, pular uma perna de cada vez e dar um pulo duplo. Para fornecer mais um desafio para o peito e outros músculos na parte superior do corpo, use uma corda pesada.
