Jog diariamente para os músculos das costas tensos e tonificados.
Quando a parte inferior das costas está dando-lhe o blues, manter uma rotina de fitness pode estar no fundo da sua lista. Construir fortes músculos lombares, no entanto, pode ser um grande fator para impulsioná-lo durante o treino, seja andando na esteira da academia ou correndo pela vizinhança. Aperte, tonifique e fortaleça as costas para obter mais apoio nas suas corridas.
O que os especialistas estão dizendo
Há um pouco mais de benefícios de sua corrida diária do que apenas momentos de clareza e um ótimo treino cardiovascular. De acordo com Jason Fitzgerald, treinador certificado do Atletismo dos EUA, 2: maratonista 39 e autor de "101 maneiras simples de ser um melhor corredor", correr pode aumentar a resistência muscular da região lombar, ajudando a tornar a caminhada ou ficar mais fácil, melhorando a estabilidade das costas. O instrutor de fitness certificado Edu Cuero, da Kirsch Wellness Company, concorda que a corrida de longa distância pode aumentar a densidade óssea nas costas, pernas e quadris, fortalecendo o corpo toda vez que você bate na calçada.
A conexão de calçados
Não é você, são seus sapatos. Às vezes, a dor lombar e os músculos fracos das costas podem ser um sinal de que é hora de acabar com seus tênis de corrida. O impacto da corrida ou jogging pode ser brutal na parte inferior das costas enquanto você bate na calçada e seu corpo absorve o choque. Ter suporte adequado e proteção do sapato adequado diminui a taxa de transmissão de choque para a coluna e diminui o tempo de resposta dos músculos inferiores. Corra em sapatos que lhe dão o melhor suporte para o seu estilo de corrida. Isso pode ser medido nas lojas de calçados de corrida avançada que avaliam o melhor calçado para o pé com base na forma, no arco, na largura e na pronação dos pés. Não se esqueça de trocar seus sapatos por novos a cada 350 milhas para evitar lesões e problemas futuros.
Outras formas de tom
Jogging sozinho não vai construir sua parte traseira como weightlifting e tonificação muscular pode. Complemente sua rotina de jogging e evite dores nas costas no futuro, com exercícios em casa para tonificar as costas inferior e superior. Concentre-se em rotinas de levantamento de peso que irão construir a parte superior do seu corpo. Para tonificar a parte inferior das costas, tente sentar com uma bola medicinal na mão e girar a bola de um lado para o outro enquanto mantém as pernas e as costas retas. Você também pode tentar o exercício de super-homem ajoelhado, ficando de joelhos e alternando os elevadores de braço e perna para uma rotina de alongamento e tonificação que funcionará tanto na parte inferior quanto na parte superior das costas, sem mencionar os glúteos.
Quando procurar ajuda para a dor
Se você achar que sua rotina de corrida está sendo interrompida pela dor lombar, pode ser hora de consultar um médico. Normalmente, é melhor você visitar seu médico se a dor nas costas persistir, pois você pode ter uma hérnia de disco que precisa de atenção imediata. Alguns corredores podem precisar mudar para aeróbica de baixo impacto, como nadar ou andar de bicicleta, para não agravar ainda mais a região lombar.
