Permanente alto enquanto corre fortalece seus músculos do núcleo.
Correr ao ar livre ou em uma esteira pode ser um treino poderoso para emagrecer. A chave para os melhores resultados é manter a forma adequada. No ginásio com revistas e televisão, é muito fácil distrair-se e seguir em frente em direção ao console, fazendo com que seu sistema de redução de calorias seja menos eficaz. Por outro lado, enquanto corre para fora, você fica mais lento por rachaduras na calçada ou galhos na trilha. Um treino igualmente poderoso para o seu abdômen é possível em ambientes fechados ou externos, então escolha qual método você prefere e fique atento à sua forma e velocidade.
Treino abdominal enquanto jogging
É comum que muitas pessoas ganhem peso no meio com a idade, e uma dieta saudável emparelhada com exercícios ajudará a reduzi-la por todo o corpo. A chave para trabalhar o abs igualmente tanto dentro como fora é ativar seu abs durante todo o treino e manter a forma adequada. Não se abaixar e ficar em pé durante uma corrida vai envolver esses músculos. Mantenha os cotovelos perto dos lados para trabalhar os oblíquos ao longo do corpo. Além disso, evite pular enquanto corre e mantenha o nível da cabeça para reduzir o impacto.
Correndo dentro de casa ao ar livre
Correndo em uma esteira ou ao ar livre pode ser um treino eficaz para o seu abs. Forma adequada e manter a intensidade, monitorando sua freqüência cardíaca e ritmo, obterá resultados em qualquer espaço. Cada tipo tem suas próprias virtudes, no entanto. Uma esteira é mais segura, pois a cinta de movimento reduz o impacto nos joelhos, mas pode ser monótona. Ao ar livre, você lida com mudanças de clima e terreno que o mantêm focado, mas pode resultar em ferimentos. Se você se machucar, nenhum resultado virá, então vá para o método que o mantém envolvido e focado no seu progresso.
Treino Abdominal
Embora o estilo de corrida seja eficaz para queimar calorias e, em certa medida, para o tônus muscular, é importante adicionar um componente de treinamento de força mais substancial para obter melhores resultados. Adicione crunches diários, flexões reversas e crunches de bicicleta ao seu treino. Dois conjuntos de repetições de 20 de cada um vão dar ao seu abs um treino sólido.
Segurança e Dicas
Como em qualquer treino, aprenda a ouvir os sinais de estresse do seu corpo. Se você tiver problemas comuns ou peso substancial a perder, considere um exercício sem impacto, como natação ou ciclismo, para aumentar sua força e resistência antes de avançar para a corrida. Fale também com o seu médico se tiver algum destes ou outros problemas de saúde.
