Suba para construir músculos e queimar gordura.
Entre o trabalho e a família, você pode não ter muito tempo para se exercitar, não importa o quanto você aproveite seu tempo na academia. Por isso, faz sentido obter o máximo de estrondo que você pode extrair do seu dinheirinho de exercício, encontrando atividades que queimam gordura enquanto constroem músculos. Qualquer exercício de treinamento de peso pode potencialmente queimar gordura, mas o haltere muitas vezes faz o trabalho melhor do que a maioria.
Formato
Além de um par de halteres, tudo o que você precisa para realizar o exercício é uma plataforma elevada ou um degrau que seja largo o suficiente para caber todo o seu pé. Um banco de exercícios, um banquinho ou um degrau estão entre as suas opções. Quanto maior a plataforma, mais intenso será o seu treino. Pegue um haltere em cada mão e, em seguida, fique em frente à plataforma com os braços pendurados ao lado do corpo e as palmas voltadas para o corpo. Levante a perna direita, coloque o pé na plataforma, empurre o calcanhar direito para cima e traga o pé esquerdo para a direita. Volte para baixo, começando com a perna esquerda, para completar uma repetição. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante todo o exercício.
Músculos Trabalhados
Haltere step-ups ajudam a construir um número de músculos. O exercício tem como alvo os músculos do quadríceps na frente de cada coxa. O glúteo máximo em seu bumbum auxilia seu movimento, mas você pode mudar mais o foco para esse músculo, ficando mais distante do banco e dando um passo mais longo. Seus músculos da panturrilha, além do adutor magno no interior de suas coxas, também ajudam durante os step-ups. Você também vai trabalhar uma variedade de músculos estabilizadores nas costas, no centro, nas coxas e ao redor dos quadris.
Calorias queimadas
O número de calorias que você vai queimar, realizando step-ups haltere varia de acordo com vários fatores. Mas o exercício tem um componente aeróbico - essa é a parte do step-up - então os step-ups com halteres provavelmente queimarão mais calorias do que os exercícios típicos de treinamento com peso. Realizar aeróbica sem pesos queima cerca de 520 calorias por hora, se você pesa 155 libras. Você provavelmente não vai queimar muitas calorias enquanto segura halteres, porque você não vai se mover tão rapidamente. Mas você pode esperar queimar aproximadamente 450 calorias por hora realizando step-ups com halteres, dependendo do seu peso atual e da intensidade com que você trabalha. Se você está queimando pelo menos tantas calorias quanto você está consumindo a cada dia, adicionando step ups halteres para sua rotina de exercícios vai queimar gordura. Você deve queimar 3,500 calorias para perder 1 libra, por isso vai demorar cerca de sete a oito horas de haltere step-ups para queimar 1 quilo de gordura.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você estiver inativo ou tiver algum problema de saúde. Se você é novo em step-ups, comece com a versão de peso corporal até se acostumar com o movimento e se sentir bem equilibrado. Um conjunto de step-ups normalmente inclui uma série de repetições levando com a perna direita e outra série na qual você lidera com a esquerda, embora você possa alternar as pernas se desejar. Tente trabalhar até três conjuntos de 10 para 15 repetições com cada perna por conjunto. Use peso suficiente para que seus representantes finais sejam desafiadores.
