Apare seus quadris e coxas com uma combinação de pesos e cardio.
As chaves para perder peso e perder gordura são exercícios regulares e intensos e uma dieta controlada por calorias. Muitas mulheres olham para direcionar seus quadris e coxas durante as sessões de treinamento, pois estas são áreas problemáticas comuns para armazenamento de gordura. Infelizmente, é impossível detectar a redução de gordura em áreas específicas. No entanto, você pode reduzir seus quadris e coxas, trabalhando em todo o seu corpo com um plano diário de peso e exercício.
Treinamento do peso
Enquanto você não pode pensar automaticamente em musculação como uma maneira de perder peso, pode ser um método de perda de gordura altamente eficaz. Meia hora de treinamento de peso vigoroso pode queimar até calorias 266. O treinamento com pesos também aumenta o seu metabolismo, de acordo com MayoClinic.com. Treinar diariamente leva um pouco de consideração embora - trabalhando os mesmos grupos de músculo dois dias que correm não deixa tempo suficiente para recuperação entre treinos, assim treine seu corpo superior um dia e abaixe o corpo o próximo.
Exercícios de peso
Baseie seus treinos em movimentos compostos de múltiplas articulações, como agachamentos, lunges, flexões e linhas de haltere. Estes atingem vários grupos musculares, queimam mais calorias e levam a uma perda de gordura mais rápida, de acordo com a treinadora de força Rachel Cosgrove. Enquanto você não consegue manchar, reduza o peso de seus quadris e coxas, construindo os músculos ao redor dessas áreas pode dar uma melhor definição quando seus níveis de gordura caem. Para tonificar e definir essas áreas, adicione step-ups, inversões lunges, pontes de glute e pranchas laterais à sua rotina. Escolha de quatro a cinco exercícios em cada sessão e execute três séries de oito para cada 12.
Cardio
Cardio desempenha um papel importante, pois queima calorias levando a perda de gordura, o que lhe dá uma área reduzida do quadril e coxa. Alta intensidade e cardio de baixa intensidade podem ser métodos eficazes para perder peso. Trabalho de baixa intensidade queima uma proporção maior de calorias de gordura, mas cardio de alta intensidade queima mais calorias em geral, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Apontar para 20 minutos de cardio cada dia, alternando dias de alta e baixa intensidade. Em seus dias de alta intensidade, corra, nade, faça sprints ou opte por treinamento intervalado de alta intensidade em uma máquina na academia. Para treinos de baixa intensidade, faça uma caminhada ou faça uma sessão de natação leve ou de bicicleta.
Considerações
Os resultados não vêm do treino sozinho - para obter os quadris e coxas magros você deve considerar sua dieta também. Monitore sua ingestão de calorias e tente perder de um a dois quilos a cada semana. Abaixe sua ingestão de calorias ainda mais se sua perda de peso estagnar. Treinar todos os dias pode ser muito exigente, então faça um dia de descanso se você se sentir deprimido e letárgico. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e peça ajuda a um instrutor qualificado se não tiver certeza sobre a técnica para exercícios.
