As costas fortes são essenciais para todas as formas do exercício de remo.
Como em qualquer exercício, a postura correta e o posicionamento garantem que você tire o máximo proveito do exercício e evite se machucar. O exercício da linha de haltere tem duas variações - a versão curvada e a versão vertical; ambos que possuem seu próprio conjunto de requisitos para manter a postura correta.
Movimento de fileira dobrado
Para realizar a fileira curvada, coloque um joelho em um banco, com a canela apoiada no topo do banco. Em seguida, incline-se para a frente com um braço apoiando você no banco. O braço deve estar para cima ou para baixo ao longo do banco - o que lhe permite manter um paralelo plano com o chão. Posicione seu haltere no chão logo abaixo do ombro externo e, em seguida, incline-se para pegá-lo. Comece o exercício com a mão externa - a que agora segura o haltere - em linha reta, perpendicular ao chão. Dobre o cotovelo ao "alinhar" o haltere para cima, em direção às costelas, parando quando a parte superior do braço estiver paralela ao chão.
O que assistir
Mantenha as costas fortes e planas e envolva os músculos do seu núcleo para evitar arquear as costas durante a fileira curvada. Seu tronco deve estar tão paralelo ao chão quanto possível. Ao mover o haltere de sua posição "para baixo" para a posição "para cima", evite torcer o tronco. Ao fazer o movimento de remada, não "jogue" o braço para cima, pois isso pode causar danos à parte inferior das costas. Você nem sempre será capaz de ver se está fazendo esses exercícios corretamente, então peça a um treinador de uma academia para verificar seu formulário.
Movimento de linha vertical
Para a linha vertical, fique com um haltere em uma mão e coloque os pés na largura dos ombros. Com a mão livre, segure uma porta, parede ou outra estrutura estável. Deixe o braço com o haltere descansar em frente ao quadril correspondente, com a palma da mão voltada para dentro. Em seguida, puxe o haltere para cima e dobre o cotovelo, parando o haltere quando está bem na frente da axila. Você precisará dobrar seu pulso um pouco para permitir o movimento do haltere.
O que assistir
Ao fazer a linha vertical, segure seu núcleo para evitar que suas costas se arquivem para trás. Observe também a colocação do cotovelo do braço fazendo o levantamento; deve ser apontado para o lado e não apontado para a frente. Se você apontar o cotovelo para a frente, corre o risco de danificar o tendão do ombro e a bursa - o saco protetor entre o osso e o tendão. Como em qualquer exercício, mantenha os ombros para trás e o peito para evitar ferimentos.
