Conhecer os exercícios certos ajudará você a firmar sua barriga.
Barriga firme. Barriga apertada. Meio pequeno. Estas são todas maneiras diferentes de dizer a mesma coisa: forte abs. Como parte de um corpo tonificado e em forma, uma barriga firme é fácil de conseguir se você estiver disposto a trabalhar para ela. Ao incorporar força efetiva em um estilo de vida saudável, que inclui dieta adequada e exercícios cardiovasculares, você pode firmar a barriga e melhorar a força do núcleo, o que não só ajudará a ficar melhor, mas também se sentirá mais forte, mais alto e lidar com atividades diárias com energia.
O Básico
“Você já tem abs. Você só precisa descobri-los. "Isso é o que diz a revista" Shape ", e é verdade. Mesmo se eles estão escondidos por um pouco de gordura extra, seus abdominais ainda estão lá esperando para serem desenvolvidos. Antes que você possa mostrar os músculos, No entanto, é preciso concentrar-se em eliminar a gordura corporal total. A maneira mais eficaz e comprovada de conseguir isso é comer uma dieta saudável e fazer exercícios cardiovasculares e de treinamento de força. Queimar mais calorias do que consome e acelerar seu metabolismo desenvolvendo músculos fortes.Dessa maneira, à medida que você firma seu abdômen, você poderá vê-los à medida que progridem.
Chegar ao Core
Há um milhão de opções para exercícios quando se trata de firmar o seu abs, então porque não ir com os mais eficientes? Escolha exercícios abdominais que trabalhem mais de um grupo muscular e você maximizará seu tempo e esforço. Use ab favoritos como tábuas e crunches, mas procure por variações que incorporam tanto o abs superior e inferior e oblíquos. Tente pranchas com flexões de joelho, crunches de bicicleta e tábuas laterais para algumas ótimas opções de partida.
Adicione algum peso
Se você quiser adicionar um pouco de resistência ao seu exercício de endurecimento da barriga, vá em frente. Alguns dos exercícios ab mais eficazes incluem o uso de uma bola medicinal, kettlebell ou conjunto de halteres. Tente crunches e torções de bolas medicinais, que não só trabalham os abdominais superiores, inferiores e laterais, mas também os músculos das costas e pernas. Ao fazer você manter seu equilíbrio enquanto executa o movimento, eles também aumentam a estabilidade total do núcleo.
Cardio Combo
Alguns dos exercícios cardio mais eficazes agora incluem movimentos que são especificamente para fortalecer o abs. A maioria desses exercícios pode ser feita a partir de sua própria casa, simplesmente comprando um DVD e empurrando o jogo - e acompanhando-o, é claro. Tente qualquer um dos DVDs disponíveis, a fim de obter um treino cardio poderoso e direcionar o abs ao mesmo tempo.
