Correr por 90 minutos na esteira ajudará você a queimar centenas de calorias.
Quando você finalmente decidiu limpar o junk food de sua despensa e se comprometer a perder peso, a próxima ordem do dia é encontrar um exercício aeróbico que ajude a queimar calorias rapidamente. Não procure mais além da esteira - além de ajudá-lo a entrar em forma, você pode aproveitar a chuva e assistir à TV enquanto perde peso. Se você conseguir executar 90 minutos todos os dias, perderá gordura.
Diretrizes de Exercício
Caminhar ou correr na esteira por 90 minutos por dia ajudará você a exceder as diretrizes de exercício do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para adultos saudáveis. O departamento recomenda que os adultos recebam 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso ou 150 minutos de exercício aeróbico moderado por semana. Embora o treino diário ajude a queimar mais calorias por semana, considere tirar um ou dois dias de descanso para permitir que os músculos descansem.
Perder Gordura
Entender a conexão entre calorias e gordura é importante quando você tem uma meta de perda de peso. Em teoria, um quilo de gordura é igual a 3,500 calorias, o que significa que você precisa queimar 3,500 calorias extras para queimar um quilo de gordura. MayoClinic.com sugere tentar queimar 500 calorias extras a cada dia da semana - usando a esteira por 90 minutos por dia, você provavelmente criará um déficit calórico diário.
Exercício
Se você anda ou corre na esteira, cada exercício irá ajudá-lo a queimar calorias para atingir seu objetivo de um corpo saudável. O ritmo mais rápido que você pode manter, mais calorias você vai queimar. Se você pesa 185 e anda a 4 mph, você queimará 600 calorias durante o treino de esteira de 90 minutos. Se você é capaz de correr a 6 mph, você vai queimar calorias 1,332.
Dieta saudável
Embora a queima de várias centenas de calorias diariamente durante o treino em esteira o leve a perder gordura, fique atento à sua dieta. Se você queimar calorias 600 no ginásio e parar no caminho de casa para comer um par de cheeseburgers, uma ordem de batatas fritas e beber um refrigerante grande, você vai apagar as calorias que você acabou de queimar. Tente consumir 1,800 a 2,400 calorias diárias e evite alimentos ricos em gordura e açúcar.
