Yoga ajuda a capacidade das suas mãos para segurar e segurar.
Dedos doloridos e rígidos impedem que você desfrute de tantas atividades. Existem várias causas, cada uma delas precisando de diferentes abordagens de tratamento. Se você tem lesões por esforço repetitivo ou artrite, os exercícios para as mãos da ioga, chamados mudras, podem ajudá-lo a recuperar sua flexibilidade tão necessária.
Causas da rigidez do tendão
Os tendões das mãos ligam os músculos aos ossos, funcionando basicamente como elásticos que ajudam a flexionar as mãos para segurar, cerrar o punho e fazer tantas atividades cotidianas. Cortar ou rasgar seus tendões impede você de dobrar os dedos completamente, e todos os tipos de acidentes podem causar isso. A artrite reumatóide é a causa mais comum de saúde do problema e, embora esteja mais associada ao envelhecimento, também se desenvolve em pessoas mais jovens. Colocar a mão em uma tala é um tratamento típico, mas um dano mais grave pode precisar de cirurgia. A lesão por esforço repetitivo, ou LER, faz com que os tendões inchem, causando dor e rigidez. Uma ação repetida, como usar um mouse de computador, causa a condição.
Estudos Clínicos sobre Yoga
Um estudo da Universidade da Pensilvânia, que avaliou a utilidade da ioga para pessoas que tinham osteoartrite nas mãos, mostrou que o grupo que usava ioga experimentou alívio significativo da dor e melhorou o movimento em comparação com o grupo de controle que não fez ioga. Na Patanjali Research Foundation, a pesquisa sobre os efeitos do yoga na função de preensão manual em pessoas com artrite reumatóide indicou que houve uma melhora na mobilidade da mão e punho após um curso intensivo de ioga de uma semana. Os participantes praticavam uma variedade de poses de yoga por cinco horas diárias, com pelo menos 25 por cento dos exercícios concentrados nos ombros, braços, punhos e mãos. Pelo menos 50 por cento do tempo foi gasto em exercícios de respiração e no resto do tempo os participantes aprenderam posturas de yoga beneficiando todo o corpo.
Yoga Mudras
Exercícios de mão de ioga devem ajudá-lo a gerenciar uma condição crônica, como artrite e acelerar a recuperação de um tendão cortado ou rasgado. Uma das grandes vantagens dos exercícios de ioga é que você pode fazê-los a qualquer momento. Não há necessidade de tirar o seu colchonete de yoga e trocar de roupa; você pode fazê-las enquanto assiste à televisão, sentado em uma reunião ou quando faz uma pausa na digitação. Os mudras da mão conectam vários canais de energia em seu corpo para permitir o livre fluxo de energia e remover bloqueios que causam problemas de saúde física. Combine isso com algumas posturas corporais e você se beneficiará ainda mais porque, como Gertrude Hischli diz em seu livro "Mudras: Yoga em Suas Mãos", a flexibilidade de suas mãos está diretamente relacionada à flexibilidade em todo o seu corpo. Provavelmente, é melhor encontrar um professor de yoga que possa trabalhar com você uma rotina de fazer mudras e posturas para a sua condição, em vez de tentar reunir algo a partir de livros e DVDs.
Dicas para usar Yoga Mudras
Se você tem uma queixa crônica, como artrite, Hirschli recomenda que você use mudras como uma questão de rotina. Ela também diz que se você não conseguir colocar seus dedos em um mudra em particular, não desanime; segure-os no lugar com a outra mão. Hirschli também sugere que você use yoga respirando, além de afirmações e técnicas de visualização enquanto praticava mudras para aumentar o efeito.
