Você usa seus músculos da panturrilha a cada passo que dá.
Os músculos bem tonificados da panturrilha percorrem um longo caminho em direção à criação de gams bem torneados. Seus dois principais músculos da panturrilha - o gastrocnêmio e sóleo - ambos apontam o pé para longe do corpo. Se você está de pé, eles levantam seus calcanhares. Porque você as usa toda vez que dá um passo, elas são músculos poderosos. Para tornar os exercícios de panturrilha mais eficazes, você pode adicionar resistência usando pesos no tornozelo.
Levantamento de bezerro em pé
Aumentos de panturrilha em pé são um modelador de hastes versátil que você pode fazer em qualquer lugar. Depois de amarrar os pesos do tornozelo, fique em um bloco, degrau ou plataforma elevada, com os calcanhares pendurados na borda. Você pode precisar segurar um suporte, como um corrimão da escada, cadeira estável ou a parede para o equilíbrio. Abaixe os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento e, em seguida, levante-os o mais alto possível. Mantenha a parte superior do corpo ereta e os joelhos alinhados.
Aumento de panturrilha com uma perna
Para um exercício mais intenso de queima de bezerros, pratique a perna de pé levantando uma perna de cada vez. Prenda seus pesos de tornozelo na perna em que você está trabalhando. Pise com aquele pé em um bloco ou degrau da escada, pendurando o calcanhar na borda. Como pode ser mais difícil se equilibrar em uma perna, talvez seja necessário segurar uma cadeira estável, um corrimão da escada ou a parede como apoio. Abaixe o calcanhar até sentir um alongamento na panturrilha e, em seguida, levante o calcanhar o mais alto que puder. Enquanto você estiver fazendo esse movimento, segure a outra perna um pouco atrás de você no ar.
Aumento da panturrilha sentada
Ao contrário dos bezerros em pé, que têm como alvo os músculos gastrocnêmio e sóleo, o bezerro sentado enfatiza o sóleo. Embora o soleus seja menos visível que o gastroc, o desenvolvimento irá aumentar a curvatura dos seus bezerros. Ao usar seus pesos no tornozelo, sente-se em um banco ou na borda de uma cadeira. Coloque as bolas de seus pés em um bloco, com os calcanhares pendurados. Abaixe os calcanhares em direção ao chão até sentir um alongamento e depois levante os calcanhares o mais alto possível.
Cachos de Perna
Embora muitas vezes eles são feitos para trabalhar os isquiotibiais, os cachos de perna também têm como alvo os gastrocs. Anexar seus pesos de tornozelo e deite-se em sua barriga em um banco. Seus joelhos estarão na borda do banco com suas canelas penduradas. Mantenha seus pés flexionados. Se seus pés estão apontados, o exercício trabalha as hammies ao invés dos bezerros. Apoie sua parte superior do corpo em seus antebraços. Dobre um joelho, puxando o pé em direção à sua bunda e, em seguida, estenda a perna para voltar à posição inicial.
