Expire continuamente - seu corpo quer expelir todo o CO2.
Quando você é um nadador de longa distância, sabe que perder a respiração significa que você está tão bom quanto afundado. O controle adequado da respiração é vital se você quiser prolongá-lo durante o tempo necessário para as sessões de natação de longa distância, e os ávidos nadadores estão sempre procurando novas maneiras de melhorar sua respiração. Seja você um "planador" que goste de passar muito tempo embaixo d'água, ou esteja apenas procurando uma maneira de permanecer sã enquanto sua cabeça está embaixo d'água e você está gritando por ar, os primeiros passos são pratique uma boa técnica dentro e fora da água.
Teste sua técnica de respiração fora da água. Coloque as mãos no peito e no estômago e comece a respirar profundamente. Se você sentir a mão sobre o peito subir mais do que a mão sobre o estômago, você é um respirador no peito, o que significa que você precisa se concentrar em mais respiração diafragmática.
Pratique técnicas de respiração profunda fora da água. Concentre-se em respirar para dentro e expandir o diafragma, localizado logo abaixo da caixa torácica. Ao expirar, concentre-se em expulsar todo o ar do fundo do diafragma. Para melhorar a respiração profunda em geral, inscreva-se em uma aula de yoga focada em "pranayama" ou respiração yogue, que ajudará você a aprender a erguer os ombros, quadris e clavícula, além de empurrar o abdômen e abaixar o abdômen. diafragma para respirar fundo.
Peça a um treinador ou amigo de confiança que o observe nadar e tome nota do que você faz quando procura por ar. Se ela vir um pequeno jato de água perto de sua boca quando sair da água, você saberá que está prendendo a respiração embaixo d'água. Isso é ruim por vários motivos. Primeiro, mais ar nos pulmões deixa você mais alegre. Se você está tentando nadar debaixo d'água, você precisa evitar nadar perto da superfície. Manter esse ar também faz com que o dióxido de carbono se acumule em seu sistema, o que dificulta a natação com boa técnica.
Concentre-se em expirar durante todo o tempo debaixo d'água. Não importa se você está exalando com a boca, nariz ou ambos - apenas faça o que for bom para você. No segundo, sua cabeça volta para debaixo d'água, começa a soprar bolhas, concentrando-se em uma expiração lenta e constante. Quando você sente que expeliu todo o seu ar - todo o caminho até o diafragma - é hora de chegar à superfície para o ar.
Faça exercícios de fortalecimento do núcleo, aconselha o treinador de natação virtual. Fortalecer os músculos do abdômen e das costas ajuda a tornar a respiração mais fácil. Três a quatro vezes por semana, faça exercícios abdominais, como flexões em uma bola de exercícios ou flexões de bicicleta. Além disso, fortaleça seu núcleo fazendo flexões e flexões.
