Um plano de treino que inclua todo o seu corpo é ideal para o sucesso da perda de peso.
Para perder quilos extras, um plano de treino de corpo inteiro é sua melhor aposta. Esse treino permite que você perca peso com mais eficiência e melhore sua saúde geral. Planos de treino de corpo inteiro também podem ajudá-lo a ganhar força e melhorar seu condicionamento para esportes. Sempre exercite com supervisão adequada e consulte um médico antes de iniciar qualquer plano de treino para perda de peso para evitar lesões.
Importância da perda de peso
A qualquer momento, você provavelmente pode pensar em um amigo, membro da família ou conhecido que está tentando perder peso. Dada a popularidade dos planos de dieta, você pode se perguntar qual é o grande problema. Afinal, a perda tende a ser vista com desdém na maioria dos outros contextos, então por que seria benéfico quando se trata de peso? Simplificando, a perda de peso pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Estar acima do peso aumenta o risco de doenças como derrame, diabetes, pressão alta e doenças do fígado e do coração. A obesidade também pode causar infertilidade ou um ciclo menstrual alterado.
Corpo todo
Qualquer plano de perda de peso que ajuda você a perder peso é um sucesso. Mas o sucesso também pode ser medido em graus. Os planos de exercícios para todo o corpo permitem que você utilize uma variedade mais diversificada de exercícios compostos, que são mais intensos do que os programas que se concentram em uma parte do corpo e podem promover uma queima de calorias superior. Você também será capaz de se exercitar com mais frequência, pois você pode dividir seu plano em treinos que se concentram em um ou dois grupos musculares cada e giram para dar descanso a outros grupos musculares.
Tronco
Nem todos os exercícios da parte superior do corpo são ideais para planos de treino; exercícios de isolamento, como rosca bíceps, não são particularmente exigentes em termos de gasto calórico. Em vez disso, concentre-se em exercícios como a imprensa militar, o supino, a limpeza e a imprensa e a barra. Estes exercícios compostos trabalham vários grupos musculares simultaneamente e, portanto, queimam mais calorias. Eles serão mais valiosos como parte de seu plano de perda de peso, o que dependerá da criação de um déficit calórico consistente.
Corpo lento
Concentrar-se apenas nos exercícios da parte superior do corpo é menos eficiente do que empregar um plano de perda de peso corporal total, pois suas pernas contêm alguns dos maiores músculos do corpo. Estes grandes músculos exigem mais calorias para o trabalho, por isso exercê-los é ideal para planos de perda de peso. Entre os exercícios mais eficientes de queima de calorias estão o agachamento, o levantamento terra, a investida com halteres e o aumento da barra. Estes exercícios requerem um número de músculos da perna para trabalhar em conjunto, maximizando a queima de calorias.
Exercícios Cardiovasculares
Se você quer garantir que trabalha todo o seu corpo, não ignore seu coração e seus pulmões. Realizar exercícios cardiovasculares pode ajudar a melhorar sua resistência e manter seu coração saudável, além de queimar calorias. Exercícios como natação, remo e esqui cross-country proporcionam um treino cardiovascular eficaz e desafiam os músculos em todo o corpo.
