Defenda seu direito de parecer e se sentir bem.
Não fique com a barriga flácida ou a barriga caída deitada. Você pode derramar gordura e tonificar os músculos sem um tapete, banco de peso ou qualquer outro equipamento que exija que você saia do lugar. Exercícios de corpo em pé podem ajudá-lo a atingir a aptidão física total através de cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade.
Exercícios aeróbicos
Mesmo que você não precise ou queira perder peso, o exercício aeróbico deve ser uma parte importante de sua rotina para manter a saúde do coração. Há uma abundância de exercícios cardio você pode executar em pé para cumprir suas metas de fitness, se divertir ou desabafar. Atividades esportivas como tênis, vôlei e basquete são todas as opções. Se você está se exercitando em casa, pode fazer saltos, pular corda ou dançar. Na academia, opte por uma corrida ou caminhada pela pista ou use a esteira ou o aparelho elíptico.
Exercícios de Tonificação Muscular
Como exercícios de cardio, exercícios de treinamento de força também são uma parte importante de sua saúde e promovem fortes músculos e ossos. Além disso, você vai adorar exibir seu corpo magro com aquele vestido novo ou aqueles jeans apertados. Faça exercícios de treinamento de força em pé três vezes por semana, por 20 minutos cada treino. Faça um bom exercício realizando exercícios na parte superior do corpo, como pressões nos ombros, elevações nos braços, rosca nos bíceps e propinas nos tríceps. Adicione exercícios de treinamento de tonificação central e inferior, como agachamentos, lunges, elevadores de perna e flexões de pé.
Esticão e flexibilidade
Músculos frouxos e flexíveis facilitam a tarefa diária, enquanto você fica livre de lesões após os treinos. Comece cada treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos, seguido por alguns alongamentos leves para soltar os músculos. Termine cada treino alongando-se novamente, realizando alongamentos como toe toques, alcançando o céu, esticando o braço em linha reta sobre o peito e mantendo uma posição de estocada. Nunca pule enquanto se alonga; em vez disso, relaxe até sentir o alongamento muscular e, em seguida, segure-o para contagens 10. Você também pode fazer yoga duas ou três vezes por semana para aumentar a flexibilidade enquanto tonifica os músculos.
Tenha em mente
Antes de começar a incorporar novos exercícios em pé em sua rotina de exercícios, limpe-os com seu médico para garantir que eles sejam seguros para sua saúde. Ao trabalhar para atingir suas metas de condicionamento físico, lembre-se de que o descanso é tão importante quanto trabalhar fora. Tire pelo menos um dia de folga por semana da sua rotina de cardio para que seu corpo possa se recuperar. Espalhe seus treinos de força durante a semana para ter pelo menos um dia de folga entre eles. Você pode alongar todos os dias para aliviar o estresse e a tensão muscular, mas sempre se aquecer antes de se alongar.
