Usar suas mãos para encaixotar pode ser perigoso se elas não estiverem bem protegidas com luvas de boxe.
O boxe é uma ótima maneira para uma mulher ocupada como você para ficar em forma. Não há nada como gastar tempo batendo em uma bolsa para diminuir o estresse, aumentar a energia e permitir que um dia difícil desapareça. Suas mãos são suas principais armas no boxe e precisam ser tratadas com cuidado para evitar lesões. O equipamento adequado, a boa forma e os exercícios apropriados são a melhor maneira de fortalecer as mãos para ficar em boa forma para este exercício desafiador, mas divertido.
Precauções
Uma das melhores maneiras de fortalecer suas mãos é usar o equipamento certo toda vez que treinar. Aprenda como enrolar as mãos usando envoltórios de pano longos projetados para boxeadores. Comece do lado de fora e contorne cada um dos seus dedos, envolva as mãos e os pulsos com firmeza, mas confortavelmente, e feche com velcro. Use as luvas de boxe de tamanho correto que cabem suas mãos sobre seus envoltórios. Quando você soca um saco, ou um oponente, usar o equipamento correto ajudará suas mãos a ficarem mais fortes com um risco reduzido de lesões. Isso significa que você pode treinar com mais frequência sem precisar de tanto tempo para recuperar, o que leva a mãos e braços fortes.
Exercícios de mão
Exercícios de mão podem parecer estranhos, mas podem ajudá-lo a se tornar um bom boxeador com mãos fortes mais rapidamente. Você pode encontrar uma ferramenta de exercício de garra de mão na maioria das lojas de artigos esportivos. Esprema pelo menos uma vez por dia com cada mão por um período de cinco a 10 minutos. Este exercício pode ajudá-lo a aliviar o estresse, então leve a pinça para trabalhar com você em multitarefa. Você também pode derramar arroz seco e cru em um recipiente e alcançá-lo, segurando o arroz e apertando-o com os punhos. Este exercício de mão pode ser feito uma vez por dia durante aproximadamente cinco minutos por mão.
Exercícios de corpo inteiro
Existem muitos exercícios que podem ajudá-lo a fortalecer suas mãos, que também exercem outras partes do corpo. Escalar uma corda é um ótimo instrumento para aumentar a força da mão. Pense no seu ginásio de infância e você terá a ideia. Prenda uma corda a um objeto estacionário que possa suportar seu peso e praticar escalada. Levantar objetos pesados ou girar uma marreta ou machado também é um bom exercício para as mãos que pode ser feito com equipamentos que você provavelmente já tem em casa. Tente fazer flexões com as pontas dos dedos ou punhos para outro exercício que melhore a força da mão e condicione a parte superior do corpo.
Outras dicas
Forma de perfuração adequada é importante para o fortalecimento da mão, por isso, tome o seu tempo para aprender quando você está apenas começando. Trabalhar com um treinador qualificado de treinador de boxe irá garantir que você está usando o formulário adequado. Dê um soco direto na direção do alvo com as mãos, dando socos com a frente cheia do punho, em vez dos nós dos dedos ou dos lados das mãos. Pratique em uma bolsa pesada antes de começar a lutar contra os adversários. O impacto do saco em suas mãos, especialmente quando você está usando a forma adequada, ajudará a torná-los mais fortes em um grau menor toda vez que você treinar.
