Queime mais gordura corporal durante corridas de esteira, variando a intensidade do seu treino.
Se você está apenas começando a se exercitar ou se todos na sala de ginástica do ginásio sabem o seu nome, faça alguns ajustes para ajudá-lo a tirar mais proveito do seu exercício na esteira. A melhor maneira de queimar gordura corporal em uma esteira é aumentar a intensidade, o que ajudará a construir músculos e queimar mais calorias. As esteiras de hoje têm painéis de controle versáteis que permitem personalizar os treinos para atingir seus objetivos. Se você não tem certeza se está em condições de adicionar intensidade ao seu regime, consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.
Aqueça-se caminhando a um ritmo confortavelmente rápido - normalmente entre um ritmo 15 e 18 por minuto, dependendo do seu nível de condicionamento físico pessoal. Você deve ser capaz de manter uma conversa facilmente nesse ritmo, mas ainda assim sentir que está se movendo com um propósito. Continue nessa velocidade por três minutos.
Utilizando os controlos de velocidade no tapete rolante, aumente a sua velocidade a cada 15 segundos ao longo do próximo minuto até ter atingido uma velocidade de corrida confortável. Apontar entre uma milha de 10 e 12 de minuto. Você ainda deve ser capaz de conversar a essa velocidade, mas deve definitivamente exigir mais esforço e concentração - pense em tentar manter uma conversa em seu celular enquanto descarrega as compras do carro. Não é a coisa mais fácil que você já fez, mas não é tão difícil que seja proibitivo. Mantenha essa velocidade por um minuto.
Aumente sua velocidade em 15 por cento. Este é o seu intervalo de velocidade. Se você estava em um ritmo 10 de minutos por milha, aumente para um ritmo 8 1 / 2-minutos por milha e, se estivesse em um ritmo 12 de minutos por milha, aumente para um 10-minutos ritmo de uma milha. Você pode ter que trabalhar duro para manter esse ritmo, mas a queima de calorias aumentada e duradoura vale a pena. Mantenha esse ritmo por 30 segundos.
Reduza sua velocidade a sua velocidade de jogging por um minuto e meio. Este é o seu intervalo de recuperação.
Repita os intervalos de recuperação de velocidade mais quatro vezes. Não pule o último intervalo de recuperação.
Reduza a sua velocidade para o seu ritmo de caminhada e segure-a por dois minutos. Não é tão fácil continuar uma conversa nesse ritmo como era no começo.
Reduza a velocidade ainda mais - para um agradável passeio agradável. Seu corpo vai apreciar a pausa depois de todas essas explosões de velocidade.
Continue em seu ritmo de caminhada no parque por dois minutos ou até que você se sinta confortável em parar.
Itens que você precisará
- Esteira (ou academia)
- Sapatos atléticos
dicas
- Estique antes e depois do treino.
- Se você se cansar de aumentar sua velocidade para 30 segundos, tente aumentar a inclinação. Se você for realmente ambicioso, tente uma combinação de ambos.
- A maioria das esteiras tem programas predefinidos - intervalos, colinas e aleatórios.
- Hidratar antes, durante e depois dos treinos.
Advertências
- Saiba onde o botão de parada de emergência ou a string de extração estão localizados na máquina que você está usando.
- Pare se você se sentir tonto ou tonto enquanto trabalha fora.
