Você pode praticar yoga individualmente ou em uma aula em grupo.
Coloque o refrigerante açucarado que você roubou da máquina. Se você precisar de um estímulo para passar o dia, salve as calorias e experimente algumas poses de ioga. Yoga melhora o equilíbrio, flexibilidade, amplitude de movimento e força e pode diminuir sua freqüência cardíaca e pressão arterial. Yoga poses estão incluídos em muitas rotinas de treino e classes. Os programas foram projetados para a força, flexibilidade, melhor sono, perda de peso e aumento de energia.
Postura da árvore
A postura da árvore pode ajudar no seu equilíbrio físico e mental. Fortalece os músculos das pernas e requer grande foco. Comece com os pés firmemente no chão e as mãos nos quadris. Lentamente, levante a perna direita do chão e coloque o pé direito contra a perna esquerda. Você pode iniciar essa postura com o pé contra a perna. À medida que a postura fica mais fácil e o seu equilíbrio melhora, coloque o pé contra a coxa. Uma vez que seu pé esteja colocado e você estiver estável, coloque as mãos em posição de oração com as palmas das mãos juntas e os dedos apontando para cima. Avance essa postura, alcançando os braços em direção ao teto e olhando para as pontas dos dedos. Mantenha essa posição por um minuto. Repita esta postura na perna esquerda.
Cão virado para baixo
Cão virado para baixo fortalece seu corpo e rejuvenesce sua mente. Comece na posição da mesa - nas suas mãos e joelhos, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Enfie seus dedos. Ao expirar, endireite os joelhos e levante os quadris. Você estará em uma posição invertida em forma de V. Empurre com as mãos e tente empurrar os calcanhares para o chão. Seu olhar deve ser direcionado através de suas pernas e sua cabeça deve estar relaxada. Avance essa postura levantando as pernas alternadamente do chão. Mantenha essa postura por um minuto.
Guerreiro eu
Guerreiro I fortalece suas costas e todos os principais grupos musculares em suas pernas; Também alonga os músculos do peito e do abdômen. Fique em pé com os pés afastados e aponte o pé direito para a frente enquanto gira o pé esquerdo em direção ao canto superior do colchonete sobre os graus 45. Empurre com o seu calcanhar direito. Ao expirar, dobre o joelho esquerdo até que esteja diretamente sobre o tornozelo; quanto mais você dobra o joelho, mais difícil fica a postura. O objetivo é dobrar seus joelhos 90 graus. Você pode precisar ajustar sua largura para manter o tornozelo sob o joelho enquanto avança essa postura. Inspire e alcance o teto. Incline a cabeça para olhar através das pontas dos dedos. Mantenha essa postura por um minuto. Repita do outro lado.
Respiração Yoga
A respiração de ioga também pode energizá-lo e pode ser uma opção menos perceptível no trabalho ou no metrô. A respiração de ioga é frequentemente praticada em pose de cadeira no chão, mas você pode realizá-la em qualquer superfície. Pratique yoga respirando em suas poses. Sente-se reto e inspire profundamente, enchendo os pulmões de baixo para cima. Lentamente, expire da boca enquanto esvazia os pulmões de cima para baixo.
