Os Melhores Alimentos Para Impulsionar O Metabolismo

Toranja

Que toda a dieta de toranja que sua mãe tentou quando? Ela pode ter pensado em algo: os especialistas dizem que essa fruta repleta de vitamina C ajuda a reduzir os níveis de insulina e os níveis de açúcar no sangue, o que ajuda a aumentar o metabolismo e ajuda você a permanecer mais tempo (então você acaba comendo menos). Nós mencionamos que também age como um diurético? Então, se você está segurando qualquer inchaço das férias, adicionando um pouco de grapefruit à sua dieta pode fazer maravilhas. Agora, nós não estamos sugerindo que você subsistir em grapefruit sozinho, mas o que é tão difícil sobre comer algumas toranjas junto com suas Cheerios de manhã ou jogar algumas fatias em uma salada?

Chá Verde

Estudos mostram que compostos no chá verde podem aumentar o seu metabolismo e ajudar na perda de peso. A pegada? Apenas alguns goles pela manhã não servem. Você precisará beber pelo menos 5 para 6 xícaras por dia.

Hot Peppers

Adicionar algumas pimentas quentes ou algum molho de Tabasco ao seu jantar vai acordar o seu paladar e seu metabolismo. Estudos têm mostrado que as pimentas também podem reduzir seus desejos, graças à capsaicina - uma substância química encontrada no jalapeno e pimenta caiena. (Não, isso não lhe dá permissão para comer comida mexicana ou indiana todas as noites.)

água

No caso de você precisar de mais uma razão para se hidratar: Beber bastante água ajuda a manter o metabolismo funcionando de maneira eficiente (para que você continue a queimar mais calorias durante o dia todo). Em geral, a água ajuda na digestão e ajuda a eliminar as toxinas do organismo, o que é essencial para um metabolismo saudável. Além disso, muitas vezes confundimos a desidratação com a fome, fazendo com que comemos mais. E as pesquisas indicam que beber água suficiente pode realmente acelerar o seu metabolismo: pesquisadores alemães descobriram que os participantes que beberam 2 xícaras de água aumentaram sua taxa metabólica (também conhecida como a taxa de calorias queimadas) em até 30 por cento dentro de 10 minutos .

Brócolis

Você já sabe que vegetais são a chave para perder quilos em excesso e manter um peso saudável (e proteger sua saúde geral). Mas o objetivo é comer vegetais que estão repletos de brócolis. O corpo tem que trabalhar mais para digerir a fibra, por isso gasta mais energia, aumentando o seu metabolismo no processo.

Iogurte grego

Os produtos lácteos têm uma má reputação porque podem ser preenchidos com gordura (hellooo, Brie). Mas novas evidências mostram que, quando consumidos com moderação, os laticínios podem realmente ajudá-lo a perder peso e impulsionar seu metabolismo. Ao melhor? Iogurte grego - contém probióticos, que podem ajudar na digestão e é pobre em gorduras e calorias e rico em proteína (mantendo-o mais cheio).

Proteína (sim, mas mantenha-a magra!)

Inúmeros estudos demonstraram que a proteína pode ajudar a aumentar o metabolismo e a construir tecido muscular magro, o que, por sua vez, permite que você queime ainda mais calorias. O corpo trabalha mais para digerir proteínas (comparado com carboidratos e gorduras), gastando mais energia e aumentando o seu metabolismo. Na verdade, os pesquisadores descobriram que quando você come proteína, seu corpo queima duas vezes mais calorias nas horas após a refeição. Mas nem todas as proteínas são criadas iguais. Opte por cortes de carne magra, como frango e ovos orgânicos e carne alimentada com capim. Feijão, quinoa e tofu são ótimas opções para vegetarianos.

Nestpert: Marissa Lippert, MS, RD, autor de A dieta do trapaceiro (CheatersDietBook.com) e fundador do Nourish (Nourish-NYC.com)