O treinamento intervalado pode acelerar a perda de peso.
Pode levar seis horas ou mais de cardio semanal para fazer um dente em seu peso corporal. Quem tem tempo para isso? Mas misturar intervalos de alta intensidade em sua rotina de esteira pode acelerar a perda de peso e diminuir o seu tempo de treino, liberando-o para comprar roupas novas e fofas para mostrar seu novo corpo esbelto.
Exercício, perda de peso e saúde
Perder peso resume-se a matemática simples. Quando as calorias gastas excedem as calorias consumidas, você perde peso porque o seu corpo bate em suas reservas de gordura para atender às suas necessidades energéticas. Enquanto você pode perder peso sem se exercitar apenas reduzindo suas calorias diárias, seus níveis de energia podem dar um mergulho no nariz. Quando você reduz seu consumo diário, seu metabolismo diminui a velocidade de um caracol, diminuindo sua taxa de perda de peso. Exercício ajuda você a manter um alto metabolismo que acelera a perda de peso, melhorando sua saúde geral. Um estudo 2012 de mulheres com excesso de peso descobriu que o treinamento intervalado reduziu significativamente o risco de doença metabólica.
Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, intercala intensos ataques de esforço total em seu exercício de resistência em estado estacionário. Não há prescrição exata para o HIIT, mas você pode começar com três minutos de caminhada ou corrida em seu ritmo normal, apertar o botão de velocidade e caminhar ou correr em um esforço total por um minuto, dando-lhe um de três para três. uma proporção. Repita esse ciclo cinco a sete vezes. Você pode manipular a relação à medida que se torna mais apto, reduzindo os intervalos mais lentos e os intervalos de alta intensidade por mais tempo. Integre o recurso de inclinação em sua esteira para se desafiar ainda mais. Certifique-se de incluir um aquecimento de três minutos e um relaxamento gradual.
HIIT e perda de peso
A razão pela qual o HIIT é eficaz é que você está desafiando seu corpo, forçando-o a trabalhar em uma intensidade maior que o normal. Não só você queima mais calorias durante o treino, mas o seu metabolismo permanece elevado por várias horas depois, criando um balanço energético negativo que faz com que você perca peso. No negócio, seu nível de condicionamento físico melhora, aumentando ainda mais o seu metabolismo e transformando seu corpo em uma máquina de queima de gordura 24 / 7. Quanto peso você perde depende de você. Um quilo de gordura é 3,500 calorias. Se você queimar calorias 300 na academia e reduzir sua ingestão diária de calorias 400, você perderá um quilo a cada cinco dias. Lembre-se, é só matemática. Se você quer perder peso mais rápido, apenas exercite-se mais, com mais frequência ou com mais frequência, e coma menos.
Outros fatores de estilo de vida
Há um ditado comum entre atletas e fãs de fitness que diz que você não pode treinar uma dieta ruim. Se você está sabotando o seu treino se entregando a alimentos pouco saudáveis, seu plano de emagrecimento vai sofrer. Comer frutas e vegetais naturais integrais, carnes orgânicas e peixes selvagens lhe dará a energia e os nutrientes que você precisa sem comprometer sua cintura. Para manter seu motor funcionando limpo, evite alimentos processados e geneticamente carregados, e evite todos os refrigerantes e sucos. Beba muita água filtrada pura. Adicione uma fatia de limão para dar sabor e para manter seu cólon completamente limpo.
