O movimento de remo de SUP trabalha seu abs.
Há muitas maneiras de remar na água. Você pode remar como um cachorro ou com asas de água. Mas há três esportes principais que usam um remo real - você pode andar de canoa, caiaque ou stand-up, também conhecido como SUP. Há muitos exercícios abdominais que você pode fazer, especialmente quando o tempo o mantém dentro de casa, para se preparar para roçar a água mais rápido e mais longe. Mas participando de um esporte de remo em si oferece alguns dos melhores exercícios para o seu abs. "Para o meu dinheiro, é o melhor treino total do corpo que você pode obter", disse o defensor do SUP e triatleta David Krause ao "Wall Street Journal". Remando uma canoa ou caiaque fortalece seu abs também.
Exercícios Ab Abdominais
Uma variedade de crunches e outros exercícios padrão ab e core irão prepará-lo para a temporada de remo. Paddling.net recomenda joelhos e flexões de banco como parte de uma rotina de corpo inteiro que deve ser feita três dias por semana para máxima eficácia. Segurando uma pá sobre a cabeça com os pés levemente mais largos do que os ombros, levante um joelho e o quadril e segure a posição. Este exercício fortalece os músculos oblíquos nas laterais dos músculos abdominais. Crunches de bancada desenvolvem força e tônus, bem como equilíbrio. Deite-se em um banco com os quadris no final. Com os joelhos e os pés juntos, levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo e triture o peito em direção aos joelhos. As Publicações de Saúde de Harvard recomendam tábuas padrão, agachamentos e lunges para a força do núcleo e do ab.
Exercícios de Pilates
O site Sea Kayak oferece uma série de exercícios de Pilates para fortalecer seu abdômen e outros músculos centrais. Outros tipos de remadores também podem se beneficiar dessas rotinas. Eles incluem vários exercícios com uma bola, como uma ponte para o ombro. Deite-se com os joelhos flexionados em graus 90 e as solas dos pés em uma bola de exercícios. Levante os quadris para o ar e coloque as mãos nas costas, mantendo o pescoço, ombros e braços no chão, sem arquear a coluna. Levante uma perna no ar de cada vez.
Exercícios Núcleos Sentados
Como você rema um caiaque ou uma canoa enquanto está sentado - a menos que seja um não-conformista completo ou que não tenha lido o manual de instruções - os exercícios básicos feitos em posição sentada funcionam como específicos do esporte. O site Wilderness Sports Conditioning oferece quatro exercícios principais para fortalecer o abdômen e o núcleo. Esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar, seja no escritório, esperando um engarrafamento ou mexendo no assento do avião. Por exemplo, uma ondulação reclinada pode ser feita deslizando-se para frente, de modo que a sua bunda e as costas fiquem voltadas para a borda do assento. Lentamente, incline os ombros e o tronco para trás o máximo que puder ou até que sua cabeça toque o encosto da cadeira. Segure o crunch brevemente e volte à posição inicial.
Considerações
Todos esses exercícios abdominais são apropriados tanto para mulheres quanto para homens. Embora os abdominais fortes sejam essenciais, a Harvard Health Publications enfatiza que a força do núcleo também requer ossos, articulações e músculos fortes - como os oblíquos, glúteos e músculos das costas - na área do tronco que conecta a parte superior e inferior do corpo. A força do núcleo lhe dá estabilidade, flexibilidade, poder e equilíbrio, quer você esteja surfando nas ondas em um SUP ou jogando futebol ou tênis. A forma adequada é essencial para obter os melhores benefícios dos exercícios básicos e básicos, bem como para se proteger de lesões. Então você pode querer consultar um fisioterapeuta antes de iniciar um programa ab e core.
