Encontrar uma maneira de relaxar é uma maneira de manter um estilo de vida saudável.
Outdoors, jornais, rádio e comerciais de televisão bombardeiam você diariamente com novos conselhos sobre como viver melhor e por mais tempo. A informação pode mudar tão rapidamente que faz sua cabeça girar. Concentrar-se em seis hábitos simples pode ajudá-lo a alcançar e manter um estilo de vida saudável.
Nutrição apropriada
O que você coloca em seu corpo tem um efeito direto na sua saúde. De acordo com a edição de maio 2011 do "American Journal of Preventive Medicine", uma dieta pobre desempenha um papel direto no desenvolvimento e progressão da doença. Nutrição adequada, como indicado no relatório, inclui uma dieta que é baixa em gorduras saturadas e rica em fibras. A American Heart Association recomenda comer muitas frutas, legumes, cereais integrais e peixes gordurosos. Limite de açúcares e alimentos processados.
Atividade física
Você pode chamar de exercício ou brincadeira, mas a atividade física é um dos comportamentos mais importantes para ajudar a manter um estilo de vida saudável. Perda de peso, melhora da circulação, função pulmonar melhorada e um fator de risco reduzido para diabetes, derrame e ataque cardíaco são todos benefícios da atividade física. Exercício não precisa ser um treino de 45 minutos minucioso. Dê um passeio, jogue tênis ou dê um mergulho. Halterofilismo também beneficia sua saúde geral.
água
Algo tão simples como beber água afeta sua saúde física e mental. Um relatório na edição de agosto da 2010 de "Nutrition Reviews" afirma que a água se compõe entre 55 e 75 por cento do seu peso corporal, dependendo da idade, e é necessária para o bom funcionamento e vida das células humanas. Ingestão inadequada de água aumenta o risco de desenvolver cálculos renais, dores de cabeça, problemas intestinais, infecções do trato urinário, hipertensão arterial e doenças cardíacas. Você também pode experimentar uma diminuição na memória e capacidade de aprendizagem, com um aumento nos sintomas de depressão.
sono
Se você gostaria de controlar melhor o seu peso, melhorar sua memória, manter seu ânimo, reduzir o risco de doenças crônicas e combater o resfriado comum, então tenha uma boa noite de sono. A Universidade Médica da Carolina do Sul relata que todos esses benefícios vêm com um sono adequado de sete a oito horas por noite. Prepare-se para uma hora normal de dormir e fique com ela. Evite alimentos e bebidas com cafeína à noite e certifique-se de que seu quarto está silencioso e escuro, pois isso ajudará a dormir profundamente e com qualidade.
Relaxamento
A vida está cheia de estresse. Cortar-se no trânsito, atrasar-se para o trabalho ou ter um filho ou parceiro doente cria uma reação ao estresse dentro do corpo. Você pode não ser capaz de controlar o que acontece ao seu redor, mas aprender a controlar sua reação aos eventos pode melhorar sua qualidade de vida e ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável. O Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa relata que o estresse pode contribuir para condições adversas de saúde, desde dor de cabeça até doenças cardíacas, e administrar seu estresse através do relaxamento pode diminuir o risco de desenvolvê-las. Qualquer coisa que ajude a relaxar é uma boa técnica, seja ioga, diário, leitura, meditação ou uma visita a um amigo. Encontre a técnica de relaxamento que funciona para você e torne-a um hábito diário.
Conexão Espiritual
Uma conexão espiritual com um poder superior é mostrada para melhorar sua qualidade de vida, de acordo com um relatório da Universidade de Maryland Medical Center. Espiritualidade não é necessariamente religião, mas sim uma consciência de um propósito enquanto você está aqui na Terra que vai além de si mesmo. Espiritualidade freqüentemente envolve práticas como oração, perdão e envolvimento social, que proporcionam benefícios para a saúde física e mental.
