Pose de árvore é uma das primeiras poses que um iniciante de yoga aprenderá.
Embora existam muitos estilos de yoga, existem certas poses que são praticadas em diferentes formas. Um iniciante deve se familiarizar com essas posturas básicas, já que elas ajudam a preparar o corpo para as exigências de posturas mais avançadas. Muitas dessas posturas também podem ser modificadas para fornecer mais desafios, mas começar com a pose padrão antes de tentar uma extensão ou variação.
Pose De Montanha
A pose da montanha é uma das posturas de yoga mais básicas e a base para muitas outras posturas. Ajuda a melhorar a postura, fortalece as coxas, tornozelos e joelhos e firma as nádegas e o abdome. Também pode ajudar a aliviar a ciática.
Cão virado para baixo
Talvez a pose de ioga por excelência, o cão virado para baixo sirva a muitos propósitos e seja uma das primeiras posturas que um iniciante aprenderá. Ela alonga os ombros, isquiotibiais, mãos e panturrilhas e alonga os braços e pernas. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa e o desconforto menstrual.
Postura da árvore
Como a postura da montanha, a árvore é uma postura básica de pé. É também uma postura de equilíbrio e fortalece as coxas, panturrilhas e coluna vertebral. A pose da árvore estica a virilha, parte interna das coxas, ombros e peito, e também pode ajudar a aliviar a ciática.
Pose de guerreiro
Existem três poses de guerreiro diferentes, mas cada uma delas tem os mesmos benefícios. Poses de guerreiro fortalecer e esticar as pernas, virilha, peito, pulmões e ombro. Eles também podem ajudar a aliviar dores nas costas e estimular os órgãos abdominais.
Pose de Cobra
Cobra é um "backbend bebê" que pode ajudar a facilitar iniciantes em posturas mais avançadas. Fortalece a coluna e alonga o peito, os pulmões, os ombros e o abdome. Firma as nádegas e estimula os órgãos abdominais.
Pose De Triângulo
O triângulo é mais uma postura multifuncional. Ele fortalece e alonga as pernas, quadris e coluna, e abre o peito para permitir uma melhor respiração. Pode aliviar a dor nas costas e também melhora o senso de equilíbrio.
Curva para a frente sentada
A curva para a frente sentada é uma das primeiras poses que um iniciante de ioga aprenderá. Ela ajuda a alongar a coluna e os ombros e estimula o fígado e os rins. Ele também pode proporcionar alívio para dores nas costas, e acalma o cérebro e ajuda a aliviar o estresse e a depressão leve.
Pose da Criança
A postura da criança é uma postura de descanso que costuma ser usada após uma postura mais difícil. Também pode ajudar os iniciantes a sentirem as curvas para a frente. Ele suavemente estica as coxas e quadris e alivia dores nas costas e no pescoço. Também pode ajudar a aliviar o estresse.
Postura cadáver
A postura do cadáver é outra postura de repouso e é frequentemente realizada no final de uma aula de ioga. Ele permite que o corpo se recupere das posturas anteriores e ajuda a relaxar. Acalma o cérebro e pode ajudar a aliviar o stress. Também ajuda a reduzir a pressão arterial e pode ajudar na insônia.
Pose de prancha
Pose de prancha ajuda a fortalecer os braços e a coluna e tonifica o abdômen. Pode ser usado sozinho ou como parte da saudação ao sol. A prancha pode ajudar os iniciantes a se prepararem para um equilíbrio de braços mais desafiador, e pode ser modificada em pose de prancha de golfinho para fortalecer ainda mais as pernas e a parte superior do corpo.
