Yoga ajuda a fortalecer a coluna e alongar a parte inferior das costas.
Sua parte inferior das costas faz parte do seu núcleo. E uma vez que a maioria dos movimentos se origina em seu núcleo, uma volta saudável é essencial. O Yoga ajuda a aliviar e prevenir o desconforto nas costas, fortalece os músculos da parte inferior das costas para dar apoio ao núcleo e alonga as costas para melhorar a flexibilidade. (Consulte a Referência 3) Busque a orientação de seu médico antes de iniciar um programa de ioga, especialmente se você tiver algum distúrbio na parte inferior das costas.
Sentado
Poses de ioga sentado são confortáveis e permitem que você se concentre na parte inferior das costas. Pose fácil fortalece as costas e ajuda a centrar sua respiração para sua prática de yoga. Outras poses sentadas tipicamente envolvem rotações da coluna vertebral. Execute Half Lord of the Fishes, Spinal Twist sentado ou Sage's Pose para soltar a parte inferior das costas. (Consulte a Referência 2)
de pé
Posturas de ioga em pé, apoiadas principalmente por suas pernas, são mais desafiadoras do que poses sentadas. A postura da montanha é uma postura que melhora a postura e coloca a parte inferior das costas em uma posição saudável. Passe alguns minutos em pose de montanha para centrar sua respiração e focar sua mente. Fortaleça a região lombar com poses como Warrior II, Tree e Triangle. Estique a região lombar com o dedão do pé e a meia flexão para frente. (Consulte a Referência 2)
Ajoelhamento
Uma vez que seu corpo está quente, pratique yoga ajoelhado para melhorar a parte inferior das costas. Comece em suas mãos e joelhos para alongamento com gato / vaca, Garland, filhote de cachorro estendido e pose de criança. Fortalecer sua parte inferior das costas com Upward enfrentando Dog, Bird-Dog e Cobra. (Consulte as Referências 1 e 2) A Posição da Criança é uma boa posição para alongar a parte inferior das costas no final de sua prática de ioga, ou sempre que quiser reduzir o desconforto nas costas.
Deitado
Poses de ioga deitado no final de sua prática ajudam a reduzir o estresse, esticar a parte inferior das costas e melhorar sua flexibilidade. A posição de face para baixo da Pose Locust fortalece a parte inferior das costas e proporciona alívio quando você libera a postura. As posições viradas para cima da Ponte, da Espinha Torácica e dos Joelhos até o Peito proporcionam flexibilidade e reduzem a tensão lombar. (Veja Referências 1 e 2)
