Pose de lótus é uma pose de ioga clássica que suporta os tornozelos.
A maioria das pessoas já sabe que alongar os músculos antes de se exercitar é a chave para uma experiência atlética segura e, no entanto, os tornozelos são frequentemente ignorados - estranho, considerando que uma entorse de tornozelo é o tipo mais comum de lesão esportiva. Muitas poses de ioga podem ajudar a proteger os tornozelos, aumentando a força, o equilíbrio e a flexibilidade, de modo que as entorses são menos prováveis de ocorrer.
Pose De Montanha
A pose da montanha é uma postura em pé que fortalece os tornozelos, joelhos e coxas, além de reduzir os pés chatos. Para entrar na postura, comece com os pés juntos, os calcanhares ligeiramente separados. Levante os dedos e estenda-os no chão, distribuindo seu peso uniformemente nas seções interna e externa de seus pés. Solte o cóccix no chão, deslize as omoplatas pelas costas e deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Mantenha a pose por 30 segundos a um minuto.
Pose De Lótus
A postura de lótus é uma postura sentada que se estende tanto pelos tornozelos quanto pelos joelhos. Se você tiver quadris estreitos, você pode se preparar para a postura, levantando o joelho na direção da axila e girando-o algumas vezes. Comece a sentar-se uniformemente nos seus ossos com as pernas à sua frente. Coloque o pé esquerdo em cima da coxa direita e o pé direito em cima da coxa esquerda, mantendo os calcanhares próximos ao abdômen e as solas dos pés voltados para cima. Os joelhos devem tocar o chão. Mantenha a pose por alguns segundos. Depois de ter tentado a postura algumas vezes, segure por um minuto.
Pose de Garland
Também chamado de agachamento iogue, a pose de guirlanda alonga os tornozelos e tonifica o abdômen. Para entrar na postura, agache-se no chão com os pés afastados na largura do quadril. Seus pés devem estar virados para fora em um ângulo de aproximadamente 45. Se você não puder manter seus calcanhares pressionados contra o chão, coloque um tapete ou cobertor dobrado sob eles. Seus joelhos devem estar voltados para a mesma direção dos seus tornozelos para evitar possíveis ferimentos. Pressione as mãos juntas em posição de oração, enquanto você, isometricamente, empurra os cotovelos contra os joelhos e ergue o coração para cima. Mantenha a pose por 30 segundos a um minuto.
Pose de Herói
Pose de herói é uma postura sentada que se estende e fortalece os tornozelos. Comece em posição ajoelhada com os pés um pouco mais distantes do que o quadril e a parte superior dos pés pressionando o chão. Sente-se no chão entre os pés e deslize os ombros pelas costas. Se você não puder sentar-se confortavelmente no chão, coloque um bloco de ioga sob a sua bunda como apoio. Sente-se em linha reta, com o esterno levantado, e descanse as mãos em cima das coxas. Mantenha a pose por 30 segundos a um minuto. Você pode eventualmente desejar manter a postura por cinco minutos.
