Use um observador ao levantar pesos pesados para evitar ferimentos.
Quando feito corretamente, o treinamento com pesos pode torná-lo mais saudável de várias maneiras, incluindo o aumento da eficácia do sistema imunológico. Isso significa que você pode viver sua vida com menos interrupções devido a doenças, algo que as mulheres mais ocupadas podem apreciar. À medida que você envelhece, seu sistema imunológico se torna menos eficaz por si próprio, por isso é importante ajudá-lo de qualquer maneira que puder. Um estilo de vida saudável, como uma boa dieta e dormir o suficiente regularmente, também pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico ao máximo.
Exercício para 30 para 90 minutos pelo menos quatro vezes por semana para dar o seu sistema imunológico uma injeção de energia, de acordo com a Rush University Medical Center. Isso inclui treinamento com pesos, mas você também pode substituir o exercício aeróbico de intensidade moderada por parte do tempo. Na verdade, uma combinação de treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares é melhor para sua saúde geral. A coisa mais importante para o seu sistema imunológico é fazer com que seu sangue bombeie regularmente.
Descanse os músculos por um dia após uma sessão de levantamento de peso. Você não tem que tirar todos os dias de folga, mas girar os músculos que você está trabalhando e levar pelo menos um ou dois dias completamente fora por semana. O overtraining tem um efeito negativo no sistema imunológico, por isso é importante que você encontre um equilíbrio entre o exercício e o descanso que funciona para você.
Mantenha um registro de treinamento que detalha sua rotina de treinamento com pesos a cada semana. Observe como você se sente cansado depois de cada treino. Se você está regularmente com fadiga devido ao seu cronograma de peso, talvez seja hora de alterá-lo ou diminuí-lo para que você possa descansar mais.
Construa um programa de treinamento de peso que seja adequado para o seu corpo e que seja bom para você. Peça ajuda a um personal trainer se tiver dificuldade em fazer isso sozinho. Você deve estar trabalhando em cada parte do seu corpo, aumentando sua força e sentindo-se bem quando terminar.
Equilibre seu cronograma de treinamento com pesos e viva um estilo de vida saudável. De acordo com a Harvard Health Publications, não é suficiente se exercitar regularmente. Você também precisa comer alimentos saudáveis, dormir o suficiente e eliminar vícios negativos de sua vida, como fumar e uso excessivo de álcool. O estresse reduz a função do sistema imunológico, portanto, faça da redução do estresse uma parte regular do seu dia. Esta é a chave para vencer o frio e a gripe tanto quanto possível, bombeando sua imunidade.
