A corrida tonifica os glúteos e coxas enquanto retalham as calorias.
Se ao menos houvesse algum movimento mágico para raspar o acolchoamento extra de suas coxas e bumbum. A triste verdade é que nenhuma atividade extrai gordura de qualquer parte do corpo. O que o exercício pode fazer, no entanto, é incinerar calorias para ajudá-lo a reduzir sua porcentagem de gordura corporal para cortá-lo todo. Além disso, os movimentos de resistência direcionados construirão massa muscular magra em seus glúteos, isquiotibiais e adutores, criando forma e sustentando sua parte inferior do corpo.
Exercício aeróbico
Você perde gordura quando seu corpo a queima por energia. Que queimar com cardio, que usa bastante - você adivinhou, energia. Duplique o benefício escolhendo atividades que envolvam os músculos das coxas e nádegas enquanto queimam calorias. Correr é uma ótima opção, eliminando 465 calorias em 30 minutos se você pesa 155 e gira em 7.6 milhas por hora. Pular corda é outra ótima opção, queimando 372 calorias em 30 minutos com o mesmo peso. Outras escolhas sólidas incluem andar de bicicleta e jogar basquete.
Treinamento de resistência
O treinamento de resistência constrói massa muscular magra, que ajuda de duas maneiras: adiciona definição e aumenta a taxa metabólica de repouso, já que o músculo requer mais energia para manter do que a gordura. A maioria dos movimentos de resistência que trabalham a sua bunda também trabalham suas coxas. Tente Supermans, lunges, agachamentos, step-ups e pontes glute, adicionando pesos de mão para os exercícios em pé, se desejar. Execute repetições 12 de cada exercício, faça um respiro e, em seguida, execute um segundo conjunto.
Precauções
Jogue pelo seguro, iniciando uma nova rotina de exercícios lentamente. Se você tiver algum ferimento ou doença, avalie seu médico primeiro. Sempre aqueça e esfrie com cinco a 10 minutos de atividade leve, como caminhar, e apenas alongar com os músculos quentes. Beba muita água e beba uma bebida esportiva para repor os eletrólitos se sua sessão durar mais do que 90 minutos. Preste atenção ao seu corpo; se alguma coisa parece ruim, é um sinal para parar.
Noções básicas de perda de peso
Você precisa queimar calorias 3,500 para derramar um único quilo de gordura, o que não acontecerá se você substituir todas as calorias que você queima com a comida. Ingestão de calorias realmente importa ainda mais do que a atividade física quando você está tentando perder peso. Comece a rastrear calorias e calorias, consumindo 500 menos calorias do que você queima todos os dias para perder um quilo a cada semana. Perder mais de dois quilos em uma semana resulta em perda de músculo e água, tornando mais difícil sustentar um peso saudável a longo prazo.
