Exercícios de bola de Winsor Pilates permitem que qualquer pessoa se beneficie do Pilates.
Pilates é uma forma de exercício de alongamento e escultura de baixa intensidade criada por Joseph Pilates no início do século 20. No entanto, levou quase um século para chegar ao mainstream, e muito do crédito por isso vai para Mari Winsor e sua marca Winsor Pilates. Usando uma bola de estabilidade básica, em vez de equipamento tradicional caro, como reformadores, permite que quase qualquer pessoa possa colher os benefícios do Pilates em casa.
fundo
O instrutor de autodefesa alemão Joseph Pilates criou seu método de exercícios para ajudar os pacientes acamados a aumentar seus níveis de saúde. Em 1926 ele imigrou para Nova York e abriu um estúdio de fitness. Mari Winsor é uma dançarina, professora e autora. Quando ela abriu seu primeiro estúdio inspirado no Pilates em Los Angeles, no 1990, ela chamou seu treino de assinatura de "sequenciamento dinâmico". Dois anos depois, ela começou a estudar sob o sucessor de Pilates e tornou-se certificada como uma verdadeira instrutora de Pilates. Foram outros anos 10 antes de Winsor lançar seu primeiro infomercial, lançando a mania de Winsor Pilates. "Winsor Pilates Ball Workout" é um 2004 DVD.
Características
Pilates é feito para alongar e fortalecer os músculos sem danificar movimentos de alto impacto. Tradicionalmente, é feito em uma esteira ou usando equipamentos complicados; A Winsor foi pioneira em substituir uma bola de estabilidade por alguns desses equipamentos. Durante o treino, você pode estar deitado de costas na bola com os pés apoiados no chão; deitado de bruços no chão com os pés na bola; apoiando-se em uma posição voltada para baixo com as mãos no chão e coxas ou pés na bola; ou sentado na bola. Em geral, os movimentos do Pilates feitos com a bola se concentrarão nos principais grupos musculares, principalmente trabalhando os abdominais e as costas. Além disso, os quadris, glúteos, parte interna das coxas, braços, parte superior das costas e ombros podem estar envolvidos. Usando uma bola também melhora o equilíbrio.
Benefícios
Ao contrário de rotinas de alto impacto, como aeróbica e outros exercícios de cardio, o treino de bola de Pilates tem uma abordagem suave. Ele fornece alguns dos benefícios fortalecedores do levantamento de peso, mas de maneira menos intensa. O Pilates também é um sistema de condicionamento de corpo inteiro, sempre envolvendo o núcleo e melhorando a flexibilidade, a postura, a concentração, a respiração e o equilíbrio, enquanto o trabalho com pesos normalmente atinge uma parte do corpo de cada vez. Um benefício adicional ao uso da bola é que você pode fazer isso em casa, no seu próprio tempo.
desvantagens
Algumas pessoas preferem trabalhar um grande suor, que recebem de exercícios cardio de maior impacto. Outros têm o objetivo de melhorar significativamente a força, o que é melhor feito com pesos. Além disso, o treino com a bola de Pilates não significa um regime de perda de peso, embora seja possível perder peso ao combinar o Pilates com outras mudanças no estilo de vida saudável. Na verdade, o Pilates geralmente funciona melhor quando usado em conjunto com outras rotinas de exercícios como ioga, musculação, artes marciais ou esportes.
